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人不爱美，天诛地灭。崇尚完美的女孩们即使有了蜂腰纤臂也不会满足，越来越多的人开始塑造紧致翘臀。
不幸的是，许多人以为自己练成了傲人电臀，其实都是假象！
先来看一组例子，艾玛cm、志玲姐姐cm、肯豆cm，都是苗条高挑的大美人。然而穿上紧身包臀裙后，身材缺陷挡也挡不住，无论变化哪个角度，都能看到不同程度的小腹凸出。
若是有翘臀还至于那么尴尬，要光有前凸没有后翘，还是老老实实穿上蓬蓬裙吧！
标准的体态是尾骨位与耻骨位几乎处于水平线，一般人都会稍有倾斜，这是正常的。当倾斜角度太大，从侧面明显看到骨盆前倾，换句话说，虽然看似有迷人的小翘臀和S形的曲线，其实你的腰下塌得十分严重，小腹是隆起的。
或许你并未察觉到这个错误，慢慢地上身会演变为脊柱前凸，自然而然地伸脖子、驼背。这种姿势对双腿形成巨大压力，久而久之造成膝超伸，小腿肚十分突出，从头到脚形同山路十八弯。
真正的电臀美女是臀尖向上、腹部平坦的，刻意提臀时肚子也不会像怀孕般挺出一颗球，当然平时走路时千万别为了翘臀故意挺肚子。
伪翘臀是许多女生忽视的现象，多少女星都逃不过，花费心血塑造的蜜桃臀，在他人眼中却是畸形的体态，一切付出都白搭，实在太打击自信了。
挺肚子、撅屁股的假曲线在医学上又叫做“下交叉综合症”。
没错，这是病，得治。
但我们可以用塑形的方式来矫正不完美的体态，避免伪翘臀。
1
将泡沫轴垫在大腿处，脚尖点地牵引身体前后移动，利用泡沫轴按摩，可以重合双脚施加压力，让泡沫轴更好地刺激大腿肌肉。
2
转身侧躺，将泡沫轴置于胯部下方，先利用它放松按摩，再将外侧的腿绕到前方，后腿抬举5次，换边重复动作，别忘记最后用泡沫轴滚动放松肌肉。
3
平躺在健身椅上（在家里可以使用及膝高的桌子或床），注意不要坐太前或太后，否则活动不便，臀尖刚好能坐稳就行。
抱起一条腿，膝盖尽量贴在胸口，另一条腿抬举5次，放下脚时避免触碰地板，换腿再做5次。
4
上背部倚靠在支撑物上，胸以下都悬空，最好能从头至膝盖呈水平线，双腿分开两肩距离，交替抬腿共10次，腿部尽量抬高，腹部用力，保持腰不塌陷。
5
单膝跪地，一手放于膝上，另一只手从前方抬举，越过头顶向后拉肩，这时身体会自然扩胸挺出肚子，你需要做的就是收腹，训练腹部控制力，让上身尽量保持平直。
收回手臂后伸直前腿，弯腰压腿，放松腹部，但注意不要驼背，做5次。
6
双膝跪地，手支撑地面，稍微弓起身体扭动腰部放松。
7
平躺于地面，屈膝能让脊线更密切地贴合地面，静躺一会儿，调整呼吸。
8
保持静躺的姿势，慢慢交替抬举双腿10次，一定要脚跟着地，这样你的腰部才不会被腿牵引挺起，而是明显感到下沉，紧紧贴于地面。
9
这次利用滑行盘屈伸双腿，一条腿屈膝，将另一条腿的脚跟踩在滑行盘上，慢慢前伸再收回，做足5次后换边。
10
双腿分开两肩距离，屈膝平躺，利用腹肌力量抬举身体5次。
标准的姿势从侧面看呈直角三角形，因此尽量做到位，但也需避免用力过猛挺肚子。
11
离墙约一步的距离躺下，抬起双腿踩在墙上，双腿分开肩距，和地面抬举动作一样，靠腹部发力抬起臀部5次，依然需要注意，抬起时从膝盖到腹部是呈一条直线的。
12
趴在地上，屈膝抬举一条腿5次，另一条腿脚尖点地，能稍微抬起身体方便抬腿，做5次后换边。
13
躺于地面，腹肌用力两头起，四肢交替运动，左手触碰右膝，右手触碰左膝，能对腹部形成收缩伸展的压力，小心不要同手同脚，一共做10次。
14
单膝跪地，脚尖点地能更好控制平衡不摔倒，先将右手和左腿收至胸口，再同时伸展出去，尽量将手臂和腿呈水平线，做足5次后再换边。
15
再次利用滑行盘辅助伸展运动，脚尖踩在上面，慢慢滑行舒展，同时手臂也向前伸展，做足5次换边。
16
手肘和脚尖撑地，一定要用腹部力量抬起、放下臀部，而不是靠背肌拱起身体，坚持做10次。
17
双腿交替做弓步伸展，当腿部向后延伸时，双臂向上抬举，注意保持上身挺直，收紧腹部，一共做10次。
18
如果有弹力绳或阻力带，还可以利用它们做一些阻力运动，双膝跪地蹲起10次，注意不要为了克服阻力，故意向前挺肚子。
19
平躺在地面上，双手抓住柱子，做10次卷腹运动，双腿屈膝并拢，身体蜷曲时膝盖尽量向头靠拢。
20
单膝跪地，双手拉住阻力带，由伸臂状态慢慢拉回，注意保持上身平直，共做10次。
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