为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能。我们的一举一动都离不开脊椎,而一些不经意间的动作,也在无形中伤害脊椎。办公人群因长期伏案工作，缺乏运动，常会伴有脊椎疼痛。
脊椎为什么会疼痛
脊椎疼痛的原因是由于椎间盘突出，椎间盘是由同心圆排列的纤维软骨环和中央的髓核组成，颈椎和腰椎部的纤维软骨环前部较厚后部较薄，由于遭受牵引、扭转和挤压等外力和病毒感染等，会造成髓核向后侧突出，突入椎间孔和椎管，压迫脊神经，从而产生疼痛。那么,该如何保养脊椎,避免伤害呢?
一、脊椎最怕的那些事儿
日常生活中，人们有许多不经意的小动作对脊椎来说是非常具有危害力的，专家建议，日常生活尽量避免对脊椎有危害的小动作，希望大家能了解并及时做好预防工作
脊椎最怕久坐
人在久坐时,腰部承受的压力大,颈椎处于前倾的姿态,这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的,约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。他建议,每隔45分钟就起来活动5—10分钟,活动一下、远眺等都可以。当然,长期站着的人也要偶尔坐下来,同一个姿势不能保持太长时间。
脊椎最怕冷
每当天气转凉的时候,脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬,影响血液循环,进而损伤脊椎。而在炎热的夏天,由于空调、风扇用得多,也需要引起注意。他提醒,用风扇时,别让风对着颈部、腰部吹；身处空调房时,除了不要将温度调得过低,也要时刻注意这两处的保暖,备好围巾和衣服。
脊椎最怕猛
动作幅度太大,很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎,比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我们温柔的呵护,拿重物时最好先下蹲然后再拿起,剧烈运动前一定要做好热身。
脊椎最怕歪
平衡和放松是脊椎的最爱,保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势,也许会让你自我感觉很好,但是你可能没意识到,这种状况下肌肉很紧张,脊椎很受伤。此外,很多人认为打羽毛球对颈椎有利,其实它属于单侧运动,对颈椎并不好,建议中老年人不要做。
脊椎最怕低头族
如今的人很多都是手机不离身的“低头族”，这种典型的“猿人”姿势，不仅会使我们的肩颈过度紧绷，还会导致腰酸背痛，使腰椎的负担加大。对此，专家建议，在玩手机时头尽量不要放太低，每天要减少玩手机的次数和时间，避免长期低头对脊椎造成伤害。专家指出，可以点头书写“米”字，这样有助于颈项部肌肉放松，血液循环功能改善，解除颈项部及头痉挛或粘连，减轻或消除疼痛。
脊椎最怕趴着睡觉
部分人喜欢趴着睡觉，专家表示，趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎的压力很大，因为这样会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫。所以，睡觉时要注意睡姿，对于那些已经有背痛症状的人来说，最好每天都能做到躺着睡或侧着睡。
脊椎最怕卧具不合适
床垫、枕头等卧具如果不合适,脊椎就易受损。床垫不能太硬或太软；枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。此外,桌椅也非常关键,椅背最好有前凸设计,没有的话可在后腰部位放个小靠垫,帮助减轻腰部压力。桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的,以便减少工作时腰向前弯的程度。
二、脊椎的保养
日常时候大家应该要多注意自己的脊椎变化，注意要对脊椎进行合理的保养，并且在日常生活当中一定要注意全面地进行调节，以免造成自身健康受到影响，那么该如何对脊椎进行合理的调节呢？
站立的时候
站立的时候尽量不要驼背或上身向一侧倾斜，腹部向前挺或者臀部向后翘时下腰部弯曲度增加，同时对腰椎的负担也增加。正确的站立姿势应该是从侧面看的时候，耳朵、第四腰椎体中央、踝关节及外踝成一条直线。长时间站立的时候，最好两脚经常活动，可以让身体内部不同的部位交替休息。
坐着的时候
坐在椅子上时虽然腿部的负担减轻，但坐在不适合自己的椅子上或姿势不正确时，反而增加了对脊椎的负担。往往有各种不同的椅子供你挑选，但是需要找到适合自己脊椎生物力学结构的椅子。椅子最理想的高度是两腿自然下垂，两脚刚好放到地上。当有靠背枕或者垫的时候，要将它放到腰部位置，这样才有利于腰部的生理曲度。椅子有一定的倾角或腰部有隆起对脊椎有帮助，因为身体可以将一部分身躯的重量转移到椅背上。从而减轻了腰椎与骨盆的负担。
躺着的时候
完全仰卧时，膝下垫一个软垫使膝盖升高，可有助于腰椎的生理曲线的恢复，感觉也更舒适。侧卧位也是一个很好的姿势，这时膝关节屈曲并在两腿之间夹一个薄的软垫。腹卧位(趴着)的时候腰椎生理曲线过弯，对腰椎小关节有较大的压力而产生疼痛，因此应该避免趴着看书。
运动的时候
在运动前要热身，并保护好颈椎；运动不可过于劳累，超出身体负荷；运动中冲撞、摔倒受到损伤，要进行脊椎检查；乘车时，乘车姿势要端正，避免因车辆颠簸所引起的震动或伤害等。还有一点很重要，就是保证脊椎充分的休息（至少要有7小时卧床），只有晚上彻底放松了，白天才能继续挑起它身体大梁的重任。
三、一滴水整骨—养肝养筋膜
中医整骨是以中医学，解剖学，生物力学为基础，根据肌肉走向，骨骼定位，经络定位，通过腰部和背部脊椎的定点按压复位手法，促使脊椎纤维环和椎间韧带回纳定位，使之与周围肌肉群相适应（即古医籍所称“筋入槽”），椎体关节恢复正常的解剖位置。结合一滴水养肝养筋膜，改善椎动脉血流，松解椎体粘连，改善神经传导，使脊椎整体气血流通，增加腰椎韧带的力量，改善受累区血液循环，恢复麻木区的神经组织，针对腰膝酸软、下肢无力、四肢发麻发凉、腰腿活动受限、肩颈疲劳等有立竿见影的调养作用。
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