腰椎病（如腰椎间盘突出症、椎管狭窄症等）对生活的影响是比较大的。轻者腰部酸胀痛，重者引起一侧或双下肢疼痛、麻木，造成行走困难甚至寸步难行。以下8点，对预防腰椎病有积极的意义。
8种预防腰椎病的方法
1.加强锻炼
预防腰椎病平时就要注意结合自己的特点和条件，做必要的体育锻炼，并持之以恒，可增强体魄，增加灵活性、反应性和腰及各部位肌肉、韧带的耐久性。提示，请勿做剧烈运动，特别是弯腰类型的动作、
2.注意合理用腰
提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。（如下图）
3.注意休息
休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。
4.坐姿端正
腰背挺直，与大腿（即髋关节）保持90度，大腿与小腿（膝关节）保持90度。胳膊靠在扶手上，肘关节也保持90度。这种情况下，腰椎保持直立状态，腰椎间盘受力平衡，会轻松一些。
特别提醒：久坐之人，每隔1小时要站起来走动走动，伸伸腰动动脖子。
5.站势端正
长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。
经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。
6.防止过度劳累
腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。所以，注意不要让腰部过于疲劳，以免诱发腰椎病的产生。
7.坚持腰的保健运动
经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量增强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。也可以做一做“小飞燕”锻炼（如上图。）
8.保持良好的生活习惯
睡床的合适与否直接影响人的健康。在木板床上加一个5-10厘米的软垫最合适。
医院提醒：如果腰椎病情严重，造成行走困难，就需要立即就医，对症治疗。
技术推荐
昆骨微创/后路镜
昆骨微创/后路镜，全称“德国MED=‖后路椎间盘镜，”这是目前国际上较为新锐的脊柱外科微创手术，被誉为治疗腰椎间盘突出症、椎管狭窄症的“金标准。”作为省内较早开医院，昆明骨科已经在此领域积累了丰富的临床经验和大量的成功案例，疗效广受患者好评。
现在，该技术已成为我院脊柱科的重点特色技术之一。多年来，昆明市区及周边城镇，甚至地州的众多患者慕名到院求诊。
技术原理：
该技术是通过一个约5—7毫米的创口，在内窥镜的监视下，用外科手术器械精确摘除椎间盘突出髓核组织并处理椎管狭窄，全方位解除神经压迫或粘连，以此达到缓解腰腿疼痛的目的。
治疗优势：
1、镇痛速度快，疗效确切，性价比高；
3、精准定位病灶部位，全程在高清直视下完成，视野开阔，操作精细，对神经根等周围组织损伤小，安全性高；
3、治疗创口小，术中出血少，患者头脑清醒；
4、术后恢复快（3天左右即可下床活动），易护理，并发症少；
5、只要保养得当，治愈后不易复发；
专家推荐
张鑫
脊柱科副主任/主治医师/医学硕士
擅长领域：各类脊柱疾病\椎间盘突出\椎骨压缩性骨折的介入和微创治疗
专家介绍：年毕业于长春中医药大学医疗系，医院中青年骨干专家，意志坚韧、胆大心细。先后在河南省医院、医院（昆明43医院）的脊柱外科进修学习，专业技能得以不断提高，手术操作日趋娴熟精准。
现任医院脊柱科副主任，在颈腰椎间盘突出、胸腰椎压缩性骨折的微创治疗（椎间盘镜、椎间孔镜、椎体成形）以及脊柱开放、微创内固定等领域的治疗有着较深造诣，成功治愈了大量颈腰椎间盘突出、颈椎病、脊柱骨折患者。曾多次受邀医院、医院举办的骨科医学学术交流及演讲，并在国内医学核心期刊发表论文数篇。
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