腰椎前凸的姿势矫正

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腰椎前凸是脊柱腰段向腹部突出形成脊柱腰段的向前突出弧线，它的形成与腰椎椎体和椎间盘楔形有关。椎体及椎间盘向背侧楔形改变可以增加腰椎前凸弧度，其中第五腰椎节段占腰椎前凸弧度的40%，而第一腰椎节段仅为5%。

腰椎前凸的姿势矫正

一、柔软型腰椎前凸

此类前凸可通过有意的行为来进行矫正，常常是因骨盆后倾的肌肉无力而导致，例如臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌；

二、结构型腰椎前凸

此类型无法通过有意的行为矫正，常常是因为腰部竖脊肌缩短，以及使骨盆前倾的肌肉缩短，例如髂腰肌、股直肌、腰方肌、缝匠肌。

下背部肌肉张力的改变会导致一系列的疼痛，这个区域活动度的变小会引起功能的受限，进一步导致腰椎退化。以下几种伸展运动能够维持下背部的活动度，并预防肌肉张力过大。

1、仰卧位，屈髋屈膝使骨盆后倾，呼气时腹部收紧，下背部平贴于地面。

、仰卧位，屈髋屈膝，双手抱住一侧膝关节，使膝关节逐渐向胸部靠拢；

3、仰卧位，屈髋屈膝，双手抱住双下肢膝关节，使膝关节逐渐向胸部靠拢；

4、仰卧位，屈髋屈膝，双手抱住双下肢膝关节，身体向左右两侧摆动；

5、仰卧位，双手贴地支撑身体，双下肢屈曲，使膝关节尽量靠近额头，然后背部慢慢放低，回到地面，整个过程不使用双手；

6、仰卧位，双手贴地支撑身体，双下肢屈曲，尽量向头顶方向伸展；

7、双手掌与膝关节着地，呼气时腹部收缩，背部弓起，同时下巴尽量贴近胸部；

8、双下肢跪于地面，骨盆紧贴脚跟，额头贴地，双手置于额头下方，保持不动，让下背部放松；

需要伸展的大腿后侧肌群主要为股二头肌、半腱肌、半膜肌，这些肌肉的缩短会限制髋关节屈曲和膝关节伸直的动作，伸展这些肌肉有利于改善骨盆与下背部的活动度。

仰卧位，双手抱住一侧膝关节，尽量向胸部靠拢；

仰卧位，膝关节下放一滚筒，使膝关节屈曲，双上肢外展，举高到身体上方，然后再慢慢放于地面；

双下肢跪于地面，骨盆紧贴于脚跟，上半身挺直，双手交叉向头顶上方伸展模特：李煊编辑：郭颖

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