前凸后翘的真正秘诀原来是在腰

经常有人在后台询问小编「我的腰痛是怎么回事？」或者很多人会问「感觉自己腰没有力量啊，怎么办？」。其实，很多人都不知道腰部对于我们的健康的重要性！

多数情况下，腰部的训练很难使人兴奋。可是，没有腰部的支持你就不可能在健身房中取得成功——这是一条在你腰部疼痛时才会想起来的真理。这里我们将为大家介绍腰部力量的重要性，如何避免和克服受伤，以及有效加强这一关键部位的肌肉锻炼。

其实，在健身的专业中，我们生活语言中的后腰，其实是叫做「下背部」。其实，背部是一个很大的区域，我们经常会提到的，比较大的有两个肌群——「背阔肌」和「斜方肌」。但是我们也往往忘掉了我们的「腰部」，或者说是下背部，亦或者说是竖脊肌。

从图中我们可以看到，实际上，竖脊肌的面积也非常大！他是下背部的最主要肌肉（还有一部分小肌肉）。这一块你并不是特别在乎的肌肉，却有着非常大的作用。

从解剖学的角度上来讲，竖脊肌的作用如其名字，保持脊柱处于正常的位置。从而让我们可以维持直立的姿势！而简单来说，一侧肌收缩可使脊柱侧弯曲，两侧肌肉同时收缩伸直脊柱并使头后仰。

然而你知道的，脊柱对于我们的身形有多么的重要…而在平时你却根本就不锻炼这里…

你会发现，很多久坐族，或者工作原因需要长时间站立的人，更容易受到腰痛的折磨。这是因为长时间保持同一姿势，会引起接住关节压力增大，如果不注意，就会引发腰部疼痛。

而功能锻炼就可以有效地减轻关节压力，松解我们的软组织，促进血液循环，从而达到缓解腰痛的目的哦！

?如果在日常的生活中感觉腰部酸痛，训练下背部可以有效缓解！

?不是所有的腰痛都来自疲劳，如果是因为受伤，请静养。如果是病理性的腰痛，医院！

我们在初中的生物课里就学到过，脊椎是非常重要的神经中枢，他即是大脑和躯干的联系通道，又可以自己完成简单的反射活动！

所以，脊椎如果出了问题，就是大问题！为了方便大家好理解，实际上就是「脊椎从哪里断了，就从那里瘫痪了！」，没错…就是半身不遂。

刚才提到的，下背部的作用有什么？「保持脊柱处于正常的位置」。没错哦，练习下背部，可以有效的防止腰椎进入不自然的位置。也就是，减少「闪腰」的风险！

在上周的臀腿专题中，我们谈到了「链」的概念。以后侧链举例。在我们从地面上捡起一个东西的时候，阻力就是这个东西的重量。我们双手抓住这个东西，重量通过手传导到身体。之后臂，肩，背，腰，臀，腿，膝踝会感受到力量。

当然，平时我们从地面捡起一个小东西时可能感受不到，但是如果是在做硬拉这样的负重动作，就会有非常明显的体现。任何一个部位的力量发展不平均，都会导致力量的传导产生结点。而受力不均衡就会产生受伤的危险。

而腰部处于我们力量传导的中间位置，一旦腰部力量不足，上身的力量无法进入下身，下身的力量也不能支持上身…在做硬拉和其他俯身动作时更有体现！想想看，所有的力量都「堵」在了腰部，在用力的那一瞬间他承受了多大的压力！轻则影响到训练重量，重则直接练出腰伤！

训练腰部，让腰部有力，可以纠正非常多的体态问题。比如说，我们大部分人在生活中，特别是在电脑前，为了舒服，坐姿都不是特别自然。而在这种情况下，我们的腰椎（图中的齿轮）会一直处于一个不是特别健康的位置。

左：错误

右：正确

长期使用这种坐姿，就会造成驼背。然后屁股也不翘了，胸也挺不起来了，圆肩也来了，身高还变矮了。但是如果我们有一个强有力的下背部，能够让脊椎一直处于一个正确的位置，身材就可以很自然的前凸后翘！

下面的四个动作，在家中，只要有一个瑜伽垫就可以进行哦！按照动作中的次数指导，每个动作1-2组。动作间休息30-40秒。缓解下背压力，增强腰背力量，全可以做到哦！

猫犬式

这个动作可以缓解紧张的腰部！跪膝四肢撑地，对侧的手脚同时向前后方伸出，左右两侧交替进行，连续20次哦！注意，要使用背部的力量来控制手和腿部的动作！

俯卧撑转体

以俯卧撑的姿势做准备，伸手举向空中再伸至腹下，每侧连续做8次。注意转体时的速度保持匀速，速度过快容易失去平衡，慢速也可以更好的锻炼核心肌群。

俯卧两头起

我们大家都知道的小燕飞！俯卧在瑜伽垫上，同时抬起上下肢，连续做12次。注意下降时也要用腹肌来控制速度，如果任由地心引力控制身体，是达不到锻炼下背的目的的。

侧卧抬胯

这个动作可以锻炼我们的整个核心，以手肘和脚作为支点支撑起身体，胯部每侧上下抬动8次。注意用核心的力量控制身体平衡，上下抬胯的幅度视自身力量而定。

不要觉得还没有问题就忽视后腰的训练！因为后腰部的问题，都是经过长期的不良生活方式造成的！

你有腰部问题么？点击下方“发评论”，跟我们聊聊！

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