印梵与您同行瑜伽体式中的扭转

在瑜伽体式中，脊柱的旋转、扭动、挤压和伸展，使得身体很放松。在疲劳的工作中，扭转一下身体完成几个瑜伽体式，你会觉得身体的僵硬和紧张都消除了。人会变得更加挺拔。当我们进行扭转的主要动作——旋转脊柱时，一定要轻柔。当你确定要开始运动时，要记住从脊柱开始。

扭转：脊柱的旋转

扭转体式依赖于脊柱的旋转

无论扭转发生在坐、站立、仰卧或者倒立时，我们记住：腹内外斜肌、菱形肌、中下斜方肌和前锯肌

瑜伽练习的很多人都会认为扭转是一个非常简单的动作，其实练习好并不容易，有时候会感觉到身体像卡住一样。练习的人会觉得还能继续，但是身体却不能使脊柱转动，结果身体不得不代偿以便完成扭转体式，这样很容易导致脊柱、肩胛带、骨盆带、胸廓的损伤，以及背部和颈部难以形容的疼痛。

1、脊柱的弯曲和椎体的组合，颈曲的旋转大于胸曲，而胸曲又大于腰曲。这种差异主要是由于脊柱的弯曲、椎体的大小以及脊柱弯曲内的椎体是如何相互连接。椎体之间的连接有助于重量传递到整个脊柱。如果通过椎体发生旋转，那么旋转的幅度就会更大。如果旋转仅发生在椎体的前面或后面，旋转就会受限。

2、颈部转动过度

由于颈椎是扭转中最容易活动的部位，所以易出现：

A、当身体躯干部僵硬或活动受阻时，颈部转动常常成为主要的运动，从而限制了身体躯干其他部位的完全放松和用力，导致颈椎、胸椎和腰椎的活动不平衡。

B、颈椎变得更加难于等待身体的转动。双眼注视到哪里身体就应转向哪里，但如果身体僵硬或活动受阻而难以随着双眼的注视而运动，身体就会通过上肢的过度杠杆作用和颈椎的过度转动进行代偿，结果造成颈部和肩胛带的损伤。

3、通用体式

与后弯一样，脊柱后凸，或者是脊柱前曲可使扭转受限。

A、脊柱后凸可以改变每个胸椎之间的连接关系，从而使旋转的中轴发生了变化。

B、脊柱后凸可能使与扭转相关的肌肉软弱或紧张，而引起失衡，使旋转动作的完成变得更加困难。

为了让扭转流畅幅度更大更加舒适我们只要注意：

1、充分地放松、调息与连接

2、从脊柱运动开始

3、脊柱运动首先与大关节运动结合

4、以最佳的幅度活动关节

5、通过加强调息和收束，建立核心稳定性

6、保持放松和复原

7、善待自己，在关节无痛范围内运动

8、记住少就是多

因为专一，所以专业

印梵，与您同行

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