坐立时的脊柱保养活动
1.后仰推颈
坐在有靠椅的椅子上,腰背挺直;前面放一张同等高的椅子,将双腿放上去,双脚与脚面、脚趾用力绷直;头向后仰,双手掌五指并拢掌心向下,用手掌外侧在后颈部两侧向下锊,此时双臂不断随动作展开与肩平行,再用手掌内侧、手指尖向上锊。注意呼吸与动作的协调:向下锊时呼气,向上锊时吸气,另外脚尖绷直,然后再向上勾脚,注意运动协调。做2分钟。
作用:头部后仰时,颈后肌肉群处于松弛状态,松弛的肌肉群会改善血流、神经和韧带。上下锊颈的动作不仅是对颈后软组织的疏通梳理,同时还对手掌和手指外缘进行了运动,而这些部位在一般性运动中是不太容易被运动和锻炼的,能有效的促进了人体非常重要的微细循环和末梢循环。
2.直体向上拉伸
坐在有靠背的椅子上,腰背挺直;前面放一张同等高的椅子,将双腿放上去,双腿与脚面、脚趾用力绷直、下压,然后向上勾脚;上身稍后仰,双臂向上伸直,胳膊肌肉绷紧,右手握住左手向上、向后拉伸,然后换左手;拉伸同时配合呼吸,向上时吸气;腰部用力向前挺,主要受力点在臀尖部和大腿部。左手做10下,右手做6下。
作用:由于腰部用力向前挺时主要受力点在臀尖部和大腿部,使臀部、腿部的肌肉群和骨骼都得到加强性锻炼,加速了血液循环,对腰和腿部的肌肉和功能均有促进。
3.做钟一样荡摆
坐在有靠背的椅子上,腰背挺直;前面放一张同等高的椅子,将双腿放上去,双腿梢分开px;双臂伸直上扬、双手掌成反弓状左右摇摆;腰部用力前挺;尽量用脚腕力摆动双脚,同时做脚趾的分指和外展运动。做2分钟。
作用:这个运动与“自我检测法”中提到的双脚晃动一样,可检测到左侧肢体的末梢组织功能与右侧肢体功能是否有了差别;通过这种运动进行远端肢体功能训练,可以逐渐改善左侧肢体功能,促进脊椎体系的动态运动平衡。
4.仰头展臂
坐在有靠椅的椅子上,腰背挺直;前面放一张同等高的椅子,将双腿放上去,双腿靠拢,脚尖绷直向下压,然后再向上勾脚;双臂用力的伸直,向上向后摆动;头部仰面看天,这节运动的特点,是利用靠背椅的椅子上边缘作为受力点,是脊柱体便于做向后伸、压、扯、弹动态运动。做2分钟。
作用:这个动作有助于胸部挺立、腰背部直挺和颈部肌肉放松,同时面部肌肉也得到向上伸拉,眼角肌肉群得到有效运动。多做此运动可感觉到腰背部轻松,并逐渐形成挺直腰背、抬头挺胸的优美姿态。
5.拉伸腹肌
坐在椅子上,脚尖着地,双腿大约分开20公分;大腿与小腿形成90度直角,双臂伸直在头顶部,双手手指交叉翻转掌心向上;然后向后伸展、弹动,并收腹;吸气时脚尖用力弹起,尽量使臀部离开椅子。这个运动的重点在于腹部肌肉的拉伸和脊柱体反弓状弹动,使四肢与手指末梢肌肉得到加强型运动。做2分钟。
作用:腹部脂肪组织增加而肌肉组织减少,是中老年人普遍存在的情况。腹部增大会使腰部负荷增加、腿部受力不均,导致整个脊柱体系统不平衡、不对称。多做此运动能增强腹直肌、减低腹部脂肪化,有助于脊柱体系统的生理动态平衡。
6.大吸气的腹部肌运动
坐在有靠椅的椅子上,腰背挺直;前面放一张同等高的椅子,将双腿放上去,双腿平伸放上去,双腿稍分开约20公分。手臂用力向上伸,掌心向前,头部后仰,眼望天花板;脚尖绷直往下压;呼吸时双手收回放在膝盖上,勾脚。这个动作的重点在呼吸上,吸气时要深深吸到腹部,腹部肌肉要有明显的拉伸感觉。
作用:腹部大吸气的腹部肌运动,可从腹内对脊柱体侧进行复位牵拉,并可有效减去腹部脂肪和减缓肌肉松弛。
如果已经感到脊柱有点不适,不妨建议大家看一下我们的脊椎整复疗法。
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脊椎整复疗法是由整脊师运用特殊专业的手法和技巧,对脊椎进行全面的整复,使脊椎中原本错位变形的椎体回到正常的位置,与脊椎相关的神经和血管逐渐解除梗阻,恢复到正常的通畅和循环,使头疼,头晕,身体酸痛,部分脏器的斜位,下肢的长短不一致等亚健康症状情况逐渐好转直至痊愈。脊椎整复疗法是当今脊椎亚将康最有效、最温和、最彻底、标本兼治的一种科学的、中西结合的自然疗法。
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②迅速方便——60分钟左右完成整个矫正过程
③效果明显——每一节经调整后的脊椎,都可即时度量其效果
④不论年龄——无论男女老少,均可接受调整
⑤效果持久——当完成一次调整后,只需保持良好的生活习惯、跟随不同运动,便能持久保有健美体态。
脊椎整复的四大功效:
1、女性
①帮助平衡体内荷尔蒙、活化细胞、抗衰防老。
②改善经前症候群:如头痛、烦躁、颈痛、乳胀、忧虑、腹痛、腰酸背痛等。
③助缓除更年期症候群:如暴躁、盗汗、忧郁、热红潮、失眠、皮肤瘙痒、阴道干涩、尿道炎、皮肤老化、频尿、头发稀少等。
④强健子宫和卵巢机能,预防子宫下垂,改善白带、赤带。
2、男性
①协助青少年发育成长、提升雄性表征,增强体格与魅力。
②平衡体内分泌,消除体味与青春痘、稳定情绪、集中净胜、消除疲劳。
③调和更年期症候群:如失眠、疲劳、性欲衰退、勃起困难、体重异常、神经紧张、沮丧、关节疼痛等。
3、美容
①加强体内自行知道荷尔蒙功能,增强脂肪代谢率,拥有强化肌肤及肌肉组织功能,提高细胞对抗自由基的破坏,滋养及修复功能②调节老化的皮肤组织。
③可提升脸部、胸部、美腿、收复、去除眼袋等
④收敛肌肤毛孔、增加肌肤光泽度。
4、心理的功效
有助于我们对抗疼痛与情绪困扰,身心失调,沮丧,性格大变,精神分裂,心绪不宁,记忆力衰退等等。
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