给脊柱减压的2个方法,利用身体自重,徒手

身体中有两个最容易酸痛的位置。对于不运动的人来说是脖子，大多是由于长时间低头，或者脖子前倾着看屏幕。对于经常运动的人来说是腰，因为腰在上半身处于承重的位置，需要负责稳定身体，力量训练中动作不当的后果会直接反映到腰椎处。小白就告诉大家一个拉伸颈椎和腰椎的方法，只要准备两个枕头就够了。1、同时放松脖子和腰趴在一个平面处，在骨盆下方放一个或两个枕头，放松身体，让头和手臂自然垂下去，这样就可以依靠重力把整个脊柱拉长，缓解酸痛。背后的原理是，由于重力的影响，我们整天都在挤压着脊柱。白色的椎体挤压中间的椎间盘，把它压扁了，就容易影响到周围的神经和其它组织，我们就会感觉腰很累。但是趴下来的时候，由于上半身是斜向下的，手臂垂下去，这样重力又把椎体稍微分离了，中间的椎间盘又可以回到原位，负荷很小，就有了放松的效果。这也是为什么躺着比坐着轻松的原因，脊柱的负荷小。如果一开始感觉没效果，甚至腰和脖子更紧张了，深呼吸几次，把肌肉完全放松开。或者用双手抓住一个重物，寻找把脊柱拉长的感觉。2、专门放松腰还是用上面的方法，只不过调整一下角度，换成双腿悬空，这样对腰椎的拉伸效果更明显。想增强效果，同样可以再加一个枕头，调整身体的角度。拉伸时间：从30-60秒，到2-3分钟。这是澳大利亚从业6年的脊骨神经科医生分享的2个方法。不仅能缓解酸痛，对于腰椎间盘突出、坐骨神经痛、脊柱侧弯也有很好的治疗效果。觉得实用，就给小白戳个赞吧！END.历史文章推荐：5种反向拉伸，帮助上班族放松脊柱、拉伸肌肉腰椎间盘突出能继续健身吗？谨慎做深蹲、硬拉