背部脂肪太厚,怎么穿都不会好看,4个简单

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很快到夏天了，又到了露肉的季节，这时候，如果你背部脂肪太厚，穿衣怎么穿都不会好看，所以锻炼身体和保持体形很重要。背部的脂肪是人体最难减的脂肪之一。对于女性而言，常见于背部不适的问题，包括胸罩闭合的背部周围下垂或多余的肉，让人崩溃！想要减掉背部、拉紧腋窝下方的肉肉？一、练瑜伽吧它帮助我们增强和收紧背部并减少背部脂肪。要注意的一件事是，脂肪储存的位置很大程度上是由基因/饮食控制的。虽然减少是绝对有可能的，但是想要更完美的肩背，就得坚持每天练习对的动作。也可以练一练普拉提，对重塑身体也是不错的选择。二、运动和饮食的相结合有氧运动和饮食两者相结合可能是你最好的背部脂肪方法，因为它们都有助于减少体内的脂肪堆积。下面是我分享四个简单瑜伽练习，一起动起来，燃烧背部脂肪吧！

01侧抬腿

这个侧腿抬举动作旨在稳定骨盆-腰部和斜肌区域，以及横向弯曲，从而增强脊柱区域周围的躯干肌肉。1.侧躺在地板上，腿、臀部和侧面都紧贴在垫子上。右臂可以放在头后面或身体前面，以保持平衡和支撑。2.将左腿放在右腿上方，并叠放在其上。3.呼气时，将双腿抬离地面约3或4英寸。确保从身体的核心部位开始运动。4.吸气时，将腿向垫子放低，使脚稍稍高于地面，好像在上方悬停一样。5.重复此动作6至8次，然后再将脚放回地面。6.切换到左侧并重复。

02背部延伸

这的动作是增强背部伸肌和腹部控制的关键1.从垫子开始，将腹部朝下躺在垫子上。2.将手掌放在大腿上，手臂放在身体旁边。3.保持双腿与脚趾稍微尖锐。4.吸进您的上躯干并将其从垫子上抬起，并保持脚掌顶在垫子上。5.确保使用腹部和背部将躯干向前延伸并伸向空中。6.呼气时，将躯干降低至垫子。7.重复6至8次。

03猫牛弹力

猫牛的伸展有几个不同的名字。不管你怎么说，它都非常适合姿势，应该可以帮助你治疗背部脂肪。注意到吸气时要充满肺部，呼气时要收紧腹部肌肉。1.从四肢开始，手腕并拢，肩膀和膝盖与臀部对齐。2.吸气时，放下腹部，抬起下巴和尾骨，使其尽可能高，朝天花板看。你的脊柱应开始形成类似“U”形的形状。3.呼气时，将腹部吸进脊椎，在塞住尾骨时向后弯曲。4.呼气时将下巴向胸部移动。5.重复此动作4或5次，专注于呼吸。

04蝗虫式

建议你考虑通过手指和脚趾延长身体，并在进行中最大程度地抬高身体离开地面。1.首先，将手臂放在垫子上，然后趴在垫子上。2.慢慢将手臂和腿抬离地板，就像是“超人”姿势一样，将它们悬停在垫子上时保持在一起。3.同时抬起右臂和左腿时吸气。4.呼气，抬高左臂和右腿时，再次吸气，直到您的动作开始像空中的“飞翔”。5.多练习几次，增强效果。对于所有这些练习，建议从慢开始，然后在感觉更强壮时逐渐增加难度。随着你对协调的适应程度提高，开始加快运动的步伐，保持呼吸平稳平稳。注意：开始任何日常动作练习之前，请务必先咨询你的专业教练。好了，今天的分享就到这里了，有没有觉得很简单呢，这个四个动作也不难，初学者也是能够轻松练习，每日坚持练习，相信不久之后，你的背部脂肪都不见了，背部纤薄迷人！