腰疼背痛可不是闹着玩的,几个动作来改善,

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波姐语录：瑜伽运动经常做，这些体式可有效拉伸脊柱，缓解腰部疼痛。颈椎可是人体中非常重要的部位，一旦颈椎发生了严重的变形侧弯，那就是大事了，大家可千万不能够掉以轻心，赶紧来看看波姐给大家推荐的瑜伽理疗脊柱的体式，帮你有效解决脊柱问题！

医院治疗变形的脊柱时痛的大哭，着实让人心疼，同时也给自己敲了一个警钟。原来脊柱并不是我们所想象的那么坚强，如果我们不好好保护的话，它也会“奋起反击”，现代人各种颈颈椎问题层出不穷，甚至是有些高二、高三年纪的孩子，整天低着头都很有可能会造成严重的脊椎侧弯变形，可太让人担心了！

脊柱侧弯变形种类分为很多，光是结构性脊柱侧弯和非结构性脊柱侧弯就能分为很多不同的小类，更别提其他细小的脊柱疾病分支了。一般来讲，现实生活中的高低肩、高低髋、驼背等都和脊柱变形有种密不可分的联系。脊柱一旦发生了变形，我们的脊背就会有明显的“反应”，背部凹凸不平是最直观的表现，有的人会出现肩部、腰部等部位酸痛，严重的会压迫到人体的神经，影响我们的呼吸。

很多人吃饭、玩手机等都有低头的习惯，即使是坐在椅子上也会“葛优瘫”，这些不正确的姿势都是造成脊柱问题的罪魁祸首，再加上现在人们工作压力大，一工作就是十几个小时，那对于脊柱来说，本身就是一种压力，长期下来，我们的脊柱自然会发出不小的“抗议”。

当然，想要解决脊柱问题也不是全然没有办法。尽量避免一些不良的生活习惯，在久坐之后，不妨站起来活动活动筋骨，这些动作不仅对我们的脊柱有帮助，而且对肩膀、颈部、腰部等都有极大的益处，不仅如此，我们还要做一些瑜伽体式，可有效改善脊柱侧弯，减轻我们的腰背部疼痛。

战士2式

身体站直，左腿向前迈出一步，右腿向前压一些，身体重心略微降低，同时上身挺直，腹部微缩，手臂打开，身体两侧手臂成水平状，手心朝下，头部偏向左侧。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

战士1式

右腿朝前迈出一步，身体重心较2式更低一些，左脚用力，左腿尽量伸直，同时上身挺直，腹部微缩，手臂从身体两侧往上抬升，手心相对，调整好自己的呼吸。动作持续7-9分钟，练习6-8组。

战士3式

右腿单腿直立，尽量伸直，上身向下压，带动着左腿向上抬，直到左腿和上身成一条直线为止，此时上身绷直，手臂向着后方略微抬高并伸直，五指打开，头部朝下。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

简易坐扭转

臀部着地，双腿盘坐在一起，左脚压在腿部下方，右脚压在右腿上方，同时上身绷直，缓缓向左侧扭转，左手臂伸直，左手托在身体右侧，左手臂伸向身体左侧，五指打开。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

牛面式

臀部着地，右腿膝盖弯曲，右小腿向着身体内侧回收，同时左腿膝盖弯曲，左小腿紧贴在地面上并向内侧回收，上身挺直，手臂伸向后背，双手交叠在一起，保持不动。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

单腿背部前屈

臀部着地，左腿膝盖弯曲，小腿向内侧回收，右腿向前舒展，此时上身尽量向下压，腹部微缩，双手向着右脚舒展，双手抓住右脚处，降低身体重心，调整自己的呼吸。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

骆驼式

膝盖弯曲，双腿略微分开一点距离，小腿贴在瑜伽垫上，上身挺直，双手搁在后腰位置，利用腰腹的力量，将上身略微向后仰，动作难度不大，有利于舒展脊柱。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

蝗虫式

面部朝下，身体趴在瑜伽垫上，腹部接触瑜伽垫，双腿伸直并向上略微抬起，脚尖绷直，同时手臂也向前伸直，五指相对打开，头部尽量向前伸，尽量维持好身形。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

仰卧交叉腿

面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，成一上一下的姿势打开，脚尖绷直，腹部微缩，手臂伸展，手心相对，手臂尽量往上抬，动作难度不大，考验身体柔韧度。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

仰卧上升腿

身体仰躺在瑜伽垫上，上身紧贴在瑜伽垫上，腹部微缩，双腿并拢并向前伸直，脚尖绷直，同时手臂举过头顶，手心相对，双臂舒展在瑜伽垫上，维持好身形。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

挺尸式

面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，双腿分开一定的距离，同时腹部微缩，手臂在身体两侧舒展开来，面部朝上，，合理调整自己的呼吸，动作难度不大，保持动作不变。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

注意事项：

1.脊柱训练把握好难度，循序渐进疗效更好。

2.每次做完动作之后，要给颈肩部按摩放松，减少肌肉疲惫感。

腰疼背痛可不是闹着玩的，几个动作来改善，身体健康又灵活。脊柱作为人体的中轴线，可不是闹着玩的，一旦出现了问题，极有可能是终身病痛，对脊柱问题我们一定要慎之又慎才可以。生活中很多人注意到了自己的脊柱问题，只是苦于没有找到正确的缓解方法，那不如试试瑜伽体式，还你一个健康灵活的脊柱。