每天15分钟有益脊柱健康,灵活脊柱,越活

彭洋出诊的医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/210723/9222141.html

俗话说：“脊柱有多年轻，人就有多年轻”。脊柱的柔韧性减弱，是衰老的第一征兆。而现代人由于缺乏运动以及各种不良体态，加速了脊柱的衰老！

脊柱健康，体态就好，气质会更好，看起来自然年轻精神。

脊柱健康，身体稳定性就好，颈椎和腰椎就不容易出问题。

脊柱健康，脊柱周围的神经系统也会更加健康，人的精神状态和气色就不会差！

所以脊柱的健康决定了你的身体年龄，保持脊椎的弹性和韧性，对我们而言是非常有益的！今天小编整理了一套脊柱理疗瑜伽序列，大家一起来练吧！

动作01

左侧卧于垫面，双腿屈膝脚后跟、坐骨、肩膀在一条直线吸气准备，呼气身体向右扭转右手向旁侧打开，眼睛看右指尖动态练习12次，换反侧重复

动作02

四角跪姿，肩膀对齐手腕，脚背贴地髋部垂直膝盖，吸气，抬头延展脊柱呼气，含胸弓背，低头看肚脐方向配合呼吸，动态练习8-10组

动作03

四角跪姿，吸气左手向前右腿向后呼气，收核心，屈膝向前找胸口左手抱右小腿，吸气再次伸直向前配合呼吸，动态练习8-10组

动作04

四角跪姿，吸气左上臂向上打开

呼气身体扭转向左，左肩落地

左手穿过右侧腋窝，掌心朝上

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作05

俯卧于垫面，双手伸直向前

吸气延展，呼气手推地向回收

胸腔上提，双肩放松，锁骨展开

感受脊柱微微后弯，保持8个呼吸

动作06

坐角式，脚尖回勾，坐骨着地找一条毛巾或可以滑动的物件吸气脊柱延展，呼气手推远吸气收回，手去画最大的圆配合呼吸，动态练习12次这6个脊柱理疗动作，简单又实用，每天花15分钟时间练习有益脊柱健康，你学会了么？一定要经常练习哦！

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