暑假必读青少年脊柱侧弯锻炼

脊柱侧弯的锻炼方法：　（1）手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另外一手上举，做体侧屈，练习3组，每组30～50次。要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。

（2）俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3～4秒，再还原。练习3组，每继10115次。　　（3）两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另外一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧曲折，手往不伸至最低，保持3秒，还原。练习3组，每组10～15次。或侧弯一侧手臂提1重物（如哑铃、书包等）进行练习。　　（4）向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度，再还原，练习25～30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大。预防脊柱侧凸的10条有效建议日常生活中的一动一静都能影响到脊柱的健康，因此预防脊柱疾病要从日常生活的各个方面做起。以下10条建议可有效避免脊柱侧凸。1.坐姿必须端正，若须长时间端坐时，所坐的椅子必须有靠背，且椅背的角度不可大于度，臀部与椅背必须紧靠，若能在腰部加垫一个护腰垫，则更能保持腰椎的正常弧度。　2.走路时，挺胸而非挺肚子，以避免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫，怀孕妇女尤须注意。　3.睡觉时，为保持颈椎正常弧度，应将枕头改成符合人体颈部工学设计(符合颈部正常弧度)的健康枕头，避免睡高枕。　4.避免弯腰捡拾重物，宜以蹲下取之。　5.避免单侧抱重物。　6.肩挑重物应以两侧肩部轮番负担，避免长时间使用单侧，以避免造成胸椎侧弯。　7..避免使用脸朝下的趴睡姿势，以避免造成颈椎侧弯。　8.避免饮食过量，避免体重太重，增加腰椎负担。9.摄取足够钙质，避免骨质疏松症提早产生，含钙食品有乳酪，牛乳，甘蓝菜及豆腐等。10.适当、适当运动，藉以强化肌肉，增加关节柔软度，以保持良好姿式，避免骨骼老化，减缓钙质流失。

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