脊柱侧弯的日常锻炼小技巧

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脊柱侧弯是青少年常见的问题，有一些成年人也有这个问题。严重的脊柱侧弯会影响运动耐力以及肺部健康。因此，理解脊柱侧弯对于为其制定运动计划和指引不同的运动训练至关重要。

脊柱侧弯是脊柱的非正常弯曲。正常的脊柱在肩部有向后的弯曲，而在腰部有向前的弯曲。典型的脊柱侧弯包括三维的脊柱和肋骨畸形。根据度数的变化，脊柱从侧面弯曲，有时椎骨有轻微旋转，导致髋部或肩部出现不平衡。可能发展至下列情况：主要是侧面的弯曲（类似英文字母C）或(图1)有两个弯曲（一个主要的弯曲和一个次要的弯曲，导致形成S形）

其实,脊柱侧弯的诊断很简单,治疗方法也非常明确。

（1）Cobb角20°以下—观察,配合矫形体操。家长也不用太紧张,毕竟已经发现了,也就在控制之中。

（2）Cobb角20--55°—有效的支具矫形,配合个性化的矫形体操。保证支具穿戴时间,一般每天要戴22小时,并配合每天一小时的锻炼。定期复查,定期更换支具。

（3）超过55°建议手术治疗,但也要根据年龄、孩子意愿等因素综合考虑。毕竟手术有风险,手

术后可能有后遗症和并发症。

脊柱侧弯注意事项

1.每3个月测一次身高，体重（正常年龄段的）

2.日常生活姿态非常重要

3.穿戴支具保证每天一定的穿戴时间，每3个月复查一次。

4.根据个人制作矫形鞋垫，恢复正常足底生物弓形结构。

5.进行日常的平衡肌力训练和矫正体操。

日常运动计划的基本原则1.提供心肺功能训练，防止心肺功能下降2.拉伸紧张的结构（弯曲凹的部分）3.强化松弛物理的结构（弯曲凸的部分）4.核心稳定性训练可以提高脊柱的稳定性下列图片，我们会提供一些拉伸，强化和稳定脊柱的练习：拉伸练习可以提高脊柱侧向柔韧性z身体前倾，腹部贴于大腿上面z两边手臂平行向头前拉伸z慢慢用手将身体从侧弯的地方向凸起一边侧面爬行保持这个姿势做静态伸展

股四头肌练习可以提高脊椎伸展肌的控制和力量z帮助会员来到四肢跪地姿势z慢慢将一条腿滑动向后，同时抬起对侧的手臂。慢慢还原。z整个过程保持腰椎和颈椎稳定

高级训练动作可以强化颈椎和胸椎上部的屈曲和伸展肌群以提供稳定坐在球上向前走直到背部躺在球上当球来到胸椎中部，颈屈肌群要作为稳定肌稳定颈部继续向前走直到头部躺在球上，保持胸椎区域稳定向后走，再向前走来到这个姿势。

郑奥脊柱侧弯康复中心在对症治疗的基础上，针对姿势进行脊柱和足底压力评估、体态评估等系统寻找原因，除3D扫描打印制作更精准更适合人体的矫形支具和鞋垫之外，并设有平衡肌力训练和矫形体操等课程，并配合针刺、艾灸，在纠正姿势的同时达到强身健体。

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