养护脊柱突出的是你不是椎间盘腰肌劳

生活中我们的往往在办公室中坐着工作一整天，朝九晚五，更有甚者如互联网程序员“”。

下班回到家中，就是一个国民“葛优躺”卧在沙发里玩手机或是看电视，这一天下来腰椎一会也没休息。

日子一久，慢慢的腰肌出现劳损，腰开始经常出现疼痛，这时如果在不加以注意，腰椎病变也会随之而来。

腰痛已经发展为一种仅次于感冒的常见病，生活中我想大家早有体验，几乎在每个人的人生中都会出现腰痛。

今天我们就谈谈为什么会腰痛以及如何保护你的腰。

腰痛的原因有很多种，其中以腰肌劳损和腰椎病变最为常见，除此以外泌尿系统结石、女性的生殖系统异常等也会引起腰痛，本篇主要讲述腰肌劳损。

70%的腰痛是由于腰肌劳损导致，最主要的表现就是腰部疼痛长期反复发作疼痛，疼痛会着天气变化或劳累程度而变化。如天气寒冷，腰部受凉时加重，天气暖和时减轻，日间劳累加重，休息后可减轻。

具体可总结为以下几个特点：

腰部疼痛感觉多为酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，一般不会像下肢放射，没有腿痛的现象。

疼痛症状有反复，时轻时重，严重者须持拐行走，在劳累、天气变化、腰部受凉，环境潮湿等影响下疼痛加重：适当休息、加强腰部保暖、经常改变体位姿势和适度活动下可使疼痛减轻。

腰肌劳损容易扭伤，从而导致肌痉挛，压痛点广泛存在于，臀肌或两侧，棘突两侧。

腰部外形及活动多无异常，x线篇下脊柱生理弯曲变直，少数患者腰部活动稍受限。

腰肌劳损病因

腰肌劳损的病因有两个，一个是慢性积累性损伤，长期重复某一个动作或是维持一个姿势造成肌肉负荷过大，长期牵拉，慢慢累积，产生损伤。例如搬运工，长期需要弯腰工作，搬物姿势不良，导致肌肉负荷过大，时间一长，就出现慢性劳损，导致腰痛。

另一个是由于运动时动作的不合理，姿势的不恰当，或扭腰以及腰部骤然承受负担时。一旦力量太过，就会导致急性腰扭伤，急性腰扭伤后没有得到及时治疗或出现误治，又或反复多次损伤，也是腰肌劳损病因之一。

另外气候和环境条件也与腰肌酪酸有一定关系，气温过低或环境湿度太大都有可能促发或加重腰肌劳损。

1.可以通过加强腰背肌锻炼。长期坐着工作的人，腰背肌肉会比较薄弱，容易损伤，所以必要加强腰背肌的锻炼，例如飞燕式，就是锻炼腰肌的好办法，具体动作如下图。

2.在生活中我们使用的体位要正确。从生物力学角度看，各种体位都有正确与不正确之分。诸如用看手机、日常坐姿等，最经典的莫过于我们上次介绍过的“葛优躺”。

使用这些不良体位，不仅会增加患腰肌劳损的概率，且也容易让椎间盘内压力升高，增加了腰痛的概率。不要长时间久坐或久站，坐久了可以起来站一会，伸个懒腰，使腰部肌肉放松一下。

3.在日常我们要运动锻炼时，一定要遵照执行运动前的准备活动。要在运动前做一些热身运动，打开自己身体，能更好的保护我们的骨骼和肌肉，减少损伤可能性。如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。

4.尽量少穿高跟鞋。高跟鞋是我们很多女性朋友的心头挚爱，但是女性应该尽量少穿高跟鞋。通过人体力学分析，穿上高跟鞋后，人体需要承受更多压力。

为了保持身体平衡，人体会用挺胸、收腹和提臀的方式，从而达到平衡的效果，这样一来整个人体的重心就到了腰部，腰部受到了更大的压力，所以容易出现腰肌劳损。

5.腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛，如果想要腰能轻松起来便一定要纠正姿势。站要站直，坐要坐正、睡觉也要睡平。

站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，眼平视。坐时最好是选择靠背的椅子，腰部和靠背之间尽可能贴紧，不留空隙，这样能减少腰椎的前屈，舒缓腰椎压力。

睡眠时尽量平卧，枕头要选择合适，如何选择枕头可以看我们上一篇颈椎篇。

头部自然伸直，平卧于木板床上，髋关节和膝关节略微曲，这种姿势下全身关节、肌肉和韧带都得到了最大程度的休息和放松。对于侧卧的朋友来说，姿势也是与平卧相同最为适宜。

6.一定要做好腰部保暖，寒冷情况下机体对于疼痛更加敏感，所以疼痛的症状会更明显。同时寒冷会刺激引起腰部周围的小血管收缩、肌肉痉挛，导致腰部的压力增加，引发或者加重腰肌劳损。

作为一种常见病，由于工作生活我们很容易患上腰肌劳损，它给我们带来的困扰其实并不小，我们应该客观重视它。它不仅是会带来疼痛，同时它也会发展加重，导致脊柱病变。

做好日常预防，远离疼痛！