康康解说倒走为啥对腰椎前凸有好处

不知大家发现没有，许多腰痛病人都存在腰椎过度前凸的情况。这一方面是跟爱美女士爱穿高跟鞋有关，也跟人们日常不太注意体姿体态有关。说到纠正腰椎前凸，上了年纪的人会说：倒着走有好处。

那么，倒走真的是解决腰椎前凸的好方法吗？倒走的原理是什么呢？还有比倒走更好的方法可以解决腰椎前凸吗？今天就一起来看一下吧！

文章导读

1、腰椎前凸形成的原因

2、腰痛足疗法矫正腰椎前凸的原理

3、矫正腰椎过度前凸的3种方法

4、总结：一切运动贵在坚持

腰椎前凸形成的原因

腰椎是由一节节的椎骨连结而成的。当腰部姿势处于挺拔的状态时，腰椎骨就像一叠棋子一样，椎骨间近乎平行，椎骨与椎骨之间的接触面最大，腰椎前部和后部的受力比例为8：2。在此状态下，腰椎的受力均匀，力的传导顺畅，不容易导致损伤。

腰痛足疗法矫正腰椎前凸的原理

Ⅰ地基应力解除法

意大利的比萨斜塔闻名于世界，主要是因为它惊人地倾斜着，却一直没倒塌。实施上，当它处于倾斜加剧濒于倒塌之际，建筑师们通过矫正了斜塔的地基，拯救了这一座著名的建筑。为了避免比萨斜塔继续向南倾斜，专家们从北侧地基下抽土，使南侧的地基相对抬升，强制斜塔重心向反方向移动，又重新回到安全范围之内。

那么，这个法则对于腰椎前凸又有怎样的启发呢？正如本文开头时讲到的，人的姿势是一个力学整体，重心的作用至关重要。大家可以自我感觉一下：以最挺拔的姿势站立，重心一定是位于脚跟部位；而弯腰驼背时，重心一定会前移。从足部解剖结构而言，粗大坚实的足跟是最适合承重的部位。因此，如何让人体重心后移，就成为了矫正错误姿势的核心与原则。

Ⅱ腰痛足疗法

对于腰痛患者而前沿，姿势的矫正是康复的关键，除了直接对腰部进行必要的处理，也要重视鞋子对姿势的影响。医生会关照腰痛患者穿平底鞋，这样症状就会减轻。

按照类似的思路，如果我们把腰痛患者的前脚垫高，强制令其重心后移，那么姿势就会得到一定程度的矫正，有利于患者的康复。这种针对姿势性腰痛的方法，就被称为“腰痛足疗法”。

矫正腰椎过度前凸的3种方法

目前用于矫正腰椎过度前凸的锻炼方法，主要有三种：贴墙半蹲锻炼，头顶重物锻炼和倒走锻炼。这三种方法都能有效矫正骨盆的前倾，从而减小腰椎的前凸。

Ⅰ贴墙半蹲

双脚开立至肩宽处，脚尖也略微张开。保持正确的姿势，使骨盆直立头部和臀部紧贴在墙壁上，导致颈部酸痛的斜方肌和肩胛提肌和手臂相连，因此，从根部活动手臂，可以提高伸展效果。

Ⅱ头顶重物

头顶重物时，由于重物直接置于头顶，腰背肌仅提供保持脊柱直立，使重物压于椎间盘的力量，因此不会造成椎间盘或椎体损伤。

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