文：Megan
画：豆子
你仔细想想，在日常生活中你是否出现过：呼吸紧张、步态不平衡、脊柱前凸、腰背痛、髋关节和腹股沟疼痛、腘绳肌紧张、臀肌无力，以及膝关节、踝关节、肩关节或颈部的问题。有时候，还会表现为以上症状的组合。导致这些症状的原因可能就是你的髂腰肌太紧张啦……
是什么导致了髂腰肌太紧张呢？随着科学技术的日益进步，大家出门坐车，吃饭点外卖这样，致使我们的运动量大大减少。无论年龄大小，运动量的骤减都导致身体机能的下降以及身体形态变不好。今天大眼妹推荐几个动作，有助于有效改善髂腰肌紧张，还能帮我们改善不良的体态。一起学起来吧！
桥式锻炼，有助于矫正盆骨的倾斜。
起始姿势：仰卧位，两腿放松，屈髋屈膝，两手自然地置于身体两侧。（脚尖也可不离地）
腹肌和臀肌收缩，下背部脊椎逐节离开地面，直到身体从膝盖到胸前都形成一条直线。轻轻地将身体放回地面，每块椎骨依次接触地面。缓慢地、有控制地重复10次。
这个练习主要锻炼脊柱稳定和旋转肌群，包括腹直肌、腹内\外斜肌、腹横肌、屈髋肌群以及伸髋肌群。
起始姿势：仰卧位，两手自然地置于身体两侧。
左腿微微抬起，缓慢地、有控制地将左腿向身体外侧摆动，越过身体中线，再回到起始位置。继续往反方向摆动。在做这个动作的时候，想象你的腿是一支笔，你在用这支笔画一个圆圈。左腿重复以上动作10次后，换另一条腿重复。
动态船式，这里练习能够加强腹部肌肉和屈髋肌群的力量。（使用哑铃增强了难度，也可以不使用。）
起始姿势：仰卧位，两腿伸直，核心收紧，两手向上举过头顶，双手握住哑铃。
同时抬起躯干，保持两臂与躯干相对位置不变，使躯干和双腿形成V字形，保持这个姿势。再回到起始位置。重复以上动作5次。
腰背酸痛是可以通过锻炼来缓解的哦！
很大程度是缺乏锻炼，才会酸痛呢！
记得给人家一个?小蓝手?~\(≧▽≦)/~?
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蓝个小手，让我看到你的自信！！mua~
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