脊柱侧弯和含胸驼背一样，都属于不良体态中一种，为什么会出现脊柱侧弯呢？脊柱侧弯主要是因为平时坐立或者站立的姿势不正确导致的，比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称，从而导致脊柱侧弯。
而脊柱侧弯也会导致身体很多问题，从外在形态上，会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称等非常难看的体态；从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。那么，要如何改善脊柱侧弯呢？除了平时要多注意纠正坐姿和站姿，要意识到自己的脊柱侧弯问题，然后避免做会导致侧弯加剧的动作之外，也可以通过瑜伽体式的练习来帮助改善的。
Step1
瑜伽双腿饶头式，坐在垫子上，上身微微前倾向下，双手辅助左腿上抬，将左脚放于颈椎处，双手辅助右腿上抬，将右脚放于左脚踝上，双脚扣于颈椎上，腹部收紧，双手撑地保持身体稳定，呼气，借助双手的辅助慢慢将身体向后仰卧，直至背部置于地上，后脑枕在双脚交叉处。双手在胸前合十，指尖朝向面部，此时臀部会向上离开地面，保持5-10个呼吸。完成后，吸气，双手撑地起身，双脚离开颈椎还原，以平躺姿势放松身体即可。
作用：伸展腿部后侧。强健颈椎力量，灵活脊柱，按摩脊柱，改善脊柱侧弯。
Step2
如果觉得上面的瑜伽双腿饶头式比较难，那也可以先练习这个略微简单的瑜伽单腿饶头式的。坐在垫子上从直角坐姿进入，屈左膝，上肢略微前倾向下，双手抓住左小腿，将左小腿拉起来勾住左肩和颈椎，右腿保持伸直，脚掌绷直，双手撑地，将上身直立回正，同时带动左腿往后，稳住身体后，双手在胸前合掌，保持5个呼吸，换侧重复。
作用：可以拉伸双腿内侧，强健脊柱，锻炼腰腹核心，改善脊柱侧弯和驼背。
Step3
瑜伽控制莲花式，莲花坐姿进入，双手分别抓住两脚掌，将脚掌尽可能拉近腹部，两脚跟抵住腹部，双手从背后交叉缠绕，右手抓住左脚尖，左手抓住右脚尖，挺直脊柱，双肩向后，胸腔打开，两膝外侧尽量落向地面，保持姿势5-10个呼吸即可。
作用：通过双手从体后交叉缠绕抓住两脚掌，可以强健脊柱，令脊柱更挺拔，改善含胸驼背，同时也能平衡背部两侧肌肉，改善脊柱侧弯。
Step4
瑜伽卧英雄式，跪坐在垫子上，两脚跟分别紧贴两侧臀部外侧，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧。保持背部紧张感，呼气，身体向后，逐步将后脑、背部落在地面上，双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交替，左手抓住右手肘，右手抓住左手肘，也可以在上背部下方放置一块厚枕头的，自然呼吸，感受腰背部的紧张，感受颈、肩、胸及大臂的拉伸，保持上述姿势数秒后，上身缓缓向上抬离地面，双手垂直于体侧，身体还原。
作用：有效缓解腿部疼痛和腿部疲劳，消除紧张，缓解压力，让人心绪更加平和、安宁。伸展腹部器官和骨盆区域，平衡背部肌肉，改善脊柱侧弯和驼背。
赞赏
当前时间： 
E-Mail: