1.孕妈腰疼的原因？
（1）孕妈激素变化。
孕妈咪激素改变，使骨盆韧带松弛，以适应胎宝宝的生长和分娩的需要，这样腰部韧带、筋膜也会松弛，弹力减低，容易引起腰痛。
（2）胎盘、羊水增多，腰椎负重过大。
这是让孕妈腰痛的主要原因，胎儿、胎盘、羊水等一天天开始增大，加重了腰椎前方的负担。
（3）运动量减少。
怀孕后，孕妈的运动量大大减少，有的孕妈甚至长时间躺坐，运动不足也会造成人的基础体力下降，从而引起孕妈腰疼。
（4）补钙不足。
妊娠期间，胎儿发育需要大量的钙等营养物质，如果这些营养物质摄入不足，容易造成孕妈骨质软化脱钙，也会引起腰痛。
2.孕妈腰疼有哪些分类？
（1）按时间早晚分，可分为孕早期腰痛、孕中晚期腰痛。
（2）按轻重程度可以分为轻微腰痛与剧烈腰痛。
3.孕妈早期腰痛该怎么办？
这一阶段的腰痛不会特别严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由于子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈不必紧张。但如果出现以下症状，则需注意。
（1）腰痛伴随阴道出血，疼痛剧烈，要注意是否有流产的可能，或是否宫外孕，医院检查。
（2）如果腰痛时并伴有腿部抽筋，可能是缺钙，建议补钙。
（3）如果腰部疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时，医院检查，及时治疗。
（4）腰腿痛的同时还伴有坐骨神经痛，可能是缺少维生素B1，建议多吃粗粮、坚果或者在医生指导下补充维生素B剂。
4.孕妈中晚期腰痛该怎么办？
孕妈这段时间的腰痛，是因为胎儿发育使子宫逐渐增大，为了保持身体平衡，上身便开始后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，这种疼痛不会是突发性的，在卧床休息后症状可减轻。
病症严重者对胎儿会有影响，要及时看医生，以免造成严重后果。
5.轻微的腰痛怎么办？
（1）使用专用怀孕腰带。在孕妈腹部扎根带子或专用怀孕腰带，用以支撑孕妈腰部，从而缓解疼痛。
（2）保持正确站立姿势。正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。如果姿势正确，大肚子也不会很显眼。站起、坐下不要过快，最好手上要有扶着的助力物。
（3）适当运动。孕期也要进行适当运动，选择适合的孕妈体操或游泳，根据个人情况锻炼，增强体力。
（4）选择合适的床、鞋子等。不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。还要选择比较舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。
（5）饮食调节。可以吃一些缓解孕妈腰疼的食物：如富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物。
（6）按摩、局部热敷。腰痛的孕妈，可以在家做居家按摩操。由家人帮忙进行背部按摩。还可以进行局部热敷，用热毛巾、纱布或者热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。
（7）做好保暖。天气寒冷时一定要注意保暖，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。
6.剧烈腰痛该怎么办？
（1）疼痛发作时，将疼痛的一侧向上，弓背躺卧。
（2）一般疼痛时面朝上仰卧，并在膝下放一个大枕头会舒服一些。
（3）疼痛严重，又不能躺卧时，可以找一个低矮的台阶坐下用手撑住。
（4）用湿毛巾热敷或入浴用热水冲一下。
（5）剧烈腰痛缓解过后，一定要及时就医。
7.孕妈腰疼的预防？
虽然孕期腰疼是不容易避免的常见疾病，不过孕妈在生活中保持正确站姿、避免长久站立等都可以预防和缓解腰痛。
（1）在孕早期，要注意适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。
（2）孕中期和孕晚期时，孕妈不要再继续干粗重的家务活，洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部，孕妈应避免。
（3）每次散步或走路不宜过长。外出逛街时，要边走边歇着。天气过冷或过热最好坐出租车。坐公交车时避免挤压和长久站立。
（4）平时多做一下腰部按摩，让家人帮忙，注意按摩时动作要轻，不要挤压腹部。
（5）正确的站姿和坐姿。
a.坐着时，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背，坐时可以在腰部位置放一个软枕，能增加腰部的承托力，或者把脚放在小凳上也能避免腰疼。
b.另外，要选择适合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的椅垫。
（6）平时多用热毛巾、纱布和热水袋热敷，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。
（7）补充维生素，当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1（坚果类）以外，还要及时咨询医生，寻求帮助。轻微缺乏者建议食补为主。
8.孕妈腰疼吃什么好？
有的孕妈腰疼是因为缺乏钙等营养物质，所以孕期适当吃一些富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物，都可以缓解孕妈腰疼。
（1）补充维生素B1
a.维生素b1含量丰富的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、及坚果。
b.不过只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，一天的食物完全可以得充足的维生素。
（2）补钙
a.当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，这是缺钙的预兆，要及时补钙。
b.小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜、虾皮、腐竹、黄豆、牛排、豆腐等钙含量丰富的食物，都是不可忽视的补钙食物。
c.牛奶：孕妈每天应保持喝牛奶，孕早期每天喝毫升鲜牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝毫升牛奶或酸奶。
9.孕妈腰疼食疗法？
一、枸杞猪腰汤
：瘦肉克，枸杞20克，猪腰2个，生姜2片，葱1根
：盐、胡椒粉、料酒
：
（1）清理猪腰。猪腰对半切开，去掉白色筋膜，洗净，用盐腌制10分钟，洗净切小块，再用料酒浸泡10分钟；
（2）枸杞子、生姜、葱、瘦肉洗净，葱切段，瘦肉切薄片备用；
（3）锅中倒入一碗清水，放入所有食材，大火烧开5分钟后，改慢火煮20分钟，加盐、胡椒粉调味即可。
：枸杞性平味甘，归肝、肺和肾经，主要功效为滋补肝肾。
二、墨鱼猪脚汤
：墨鱼干1个，猪脚1只，花豆20克，莴笋50克，姜片、葱白适量。
：胡椒粉、盐1匙，料酒1匙
：
（1）猪脚洗净切块，墨鱼干、花豆洗净泡涨，墨鱼干切块，莴笋去皮洗净，滚刀切；
（2）花豆、猪脚、墨鱼干入锅，加适量清水煮沸后撇去浮沫，倒入高压锅内
（3）放姜片、葱白，加料酒、胡椒粉闷15分钟，放气揭盖；放入莴笋煮熟，拣掉姜和葱，加盐调味即可。
：猪脚有壮腰补膝的作用，可治疗因肾虚引起的腰膝酸痛。
三、凤爪排骨栗子汤
：鸡爪8只，排骨、栗子肉各克
：陈皮1块，盐适量
：
（1）鸡爪洗净沸水汆烫，去爪尖、老皮，再次洗净备用，排骨洗净切段，陈皮浸透后清洗干净、栗子洗净备用；
（2）所有食材都放入锅中，加适量清水，放陈皮，用中火慢煲3小时，加盐调味即可。
：栗子能补脾健胃，补肾强筋，活血止血，对治疗肾虚引起的尿频、腰酸有很好的治疗作用。
孕期腰痛是很多准妈妈都会遇到的问题，据调查，50%-75%的女性都会出现孕期腰背疼痛。可以让准爸爸帮忙按按摩，此时是准爸爸表现的大好机会，你家老公做到了吗？
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