脊柱侧弯的运动康复流程深度剖析

日前针对脊柱侧弯的问题

很多学员咨询

深夜整理案例，以供大家参考

仅提供思路

有不足之处

望同行指正

共同交流

以便于大家共同进步

前言：

脊柱侧弯近年多发青少年儿童，和缺乏运动以及坐姿等有关，女生多于男生

常伴随多动症（研究表明，不绝对）

以下运动方案只针对以下问题

脊柱侧弯C型（胸椎段）

年龄20岁内青少年（越小越容易纠正）

功能性（生活习惯造成肌力不平衡）非结构性（结构性是骨性结构天生）

侧弯角度10度左右（10医院检查做支架或手术）

流程一：

1.评估

A问生活习惯是不是经常侧向一边坐姿或睡眠姿势（睡眠常压下面那侧为开口侧，单侧肋间呼吸打不开，做普拉提单侧肋间呼吸激活即可调整）

B站姿原地踏步走几次后停留保持自然状态观察几个点

1是否高低肩（图1）

2是否两侧肩胛骨下缘高低不等（图1）

3双臂与身体侧面的空隙是否大小不同（图1）

4是否有骨盆侧倾（图1）

5是否两足的足底一个扁平足严重或一侧拇指外翻严重（图2,3）

C动态评估

1做站姿向下卷动是否两侧背部高低不同（图4，5）

2普拉提基本背伸展看两侧肌力平衡和偏向（图6）开口方向低一侧

图1

图2

图3

图4

图5

图6

案例1，2

流程二.呼吸模式调整

开口方向的单侧肋间呼吸激活

侧卧，开口方向朝上，做普拉提的单侧肋间呼吸激活和训练

步骤。1.被动2协同3激活4主动

流程三：胸椎灵活性训练

流程四：肌力平衡训练

1.拉伸放松紧张侧的腰方肌（固定髋关节做对向侧屈）

2.激活训练对侧的腰方肌（侧面支撑激活训练侧在下）

流程五：（如果是骨盆侧倾引起的脊柱侧弯）

调整骨盆侧倾

拉伸紧张（骨盆高的一侧)腰方肌

激活训练骨盆低的一侧的腰方肌肉和臀中小肌

流程六：（如果是足弓或拇指外翻两侧不一样）

练习足底功能（本源训练法足底功能恢复）

流程七：肌力平衡的巩固性训练（普拉提运动方案和爬行训练进阶）

1.滚动如球（按摩脊椎，肌力平衡）

2.陆上畅游（肌力平衡最佳动作）

3.锯式（肌力平衡单侧拉伸另一侧训练）

4.猫式

5.坐姿脊椎伸展（篇幅有限参考普拉提动作）

微健身徐志刚老师调整案例

成功案例1

12岁少年男长期玩电脑游戏（有翼状肩胛脊柱侧弯伴随多动症）

调整前：

调整后（由于小患者多动极度不配合，翼状肩胛没有做调整）

成功案例2会员医生长期一侧用力，单侧扁平足和拇指外翻严重，

调整前

调整后一段时间

调整成功案例3（培训课堂上当场效果）

调整前照片拍摄角度虽不正当仍然很客观的记录

调整案例4：微健身学员丽水圣瑜伽李营同学的会员调整（学以致用，非常不错）5天的私教课程效果特别明显(骨盆正了，臀部有型了）

如有疑问请咨询微健身学院徐老师

脊柱侧弯课程内容在微健身《实用普拉提》和《微团课--形体优化1.0版本》都有涉及。

微健身不仅广告做的好，干货更实在