脊柱，就像房子的结构，不仅支撑着人体的重量，帮助其完成正常的生理活动，还对人体健康起着决定性的作用。护肤老师
但大多数人对脊柱保健缺乏观念，将腰酸背痛、驼背等常见的问题当做仪态问题来看待，渐而导致身体的失衡状况越来越严重。
“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”这句话出自一条古老的瑜伽格言。
脊柱专家说：完美脊柱最主要的衡量标准是，韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是，减轻冲击力、消减负荷。
人的体态的衰老是从微驼的背部曲线开始的，而所有瑜伽体式都是围绕着脊柱的练习。
今天你瑜伽了么，就意味着今天你又年轻了么?
所以今天小编就列举几个可以保养脊柱的体式，把疾病杜绝在源头。
-1-猫式(catpose)
猫式是瑜伽体式中最常用来滋养脊柱的体式，生理期的伽人也可以练习。在体式中分别感受脊柱一节一节向上或向下伸展。
体式描述：
1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。
3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸腔和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
4.慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
5.两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
要点：
1.双膝分开与髋同宽，双手分开与肩同宽，处于双肩正下方，双掌撑地，十指大大张开。
2.脊柱向下伸展时不要塌腰。
-2-幻椅式(chairpose)
幻椅式，加强核心和后背肌肉力量的体式。让强健的后背小肌肉将整条脊柱包裹起来，防止受伤。
体式描述：
1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。
2.吸气，双脚蹬地，脊柱上提。
3.呼气，屈膝，臀部向后向下去蹲。尽可能的让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖。
4.吸气，抬起手臂向上，放在双耳两侧。
5.呼气，肩胛骨下沉。
6.保持3个呼吸左右带回，还原到山式放松。
要点：
1.尽量保持大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖并对准第2脚趾。
2.臀部沉向脚后跟，尾骨内卷向下(不塌腰)。
3.保持肩胛骨下沉，大臂外旋。
-3-下犬式(AdhoMukhaSvanasana)
下犬式，在体式中寻找脊柱伸展的感觉，打开背部空间。
体式描述：
1.四角板凳跪立(如前面猫式)，调整下呼吸。
2.吸气时，踮起双脚尖抬起双膝，将坐骨推向最高点。调整双手双脚的距离。
3.呼气时，双手用力撑地，沿着脊柱将力量输送至最高点(坐骨)，坐骨向后向上提，缓慢的落下脚后跟。(如果腿后侧僵紧或者脚跟无法落地，你的膝盖可以尝试弯曲，坐骨找天花板，等腿后侧足够有弹性，再尝试伸直上腿。)
4.小腹、肋骨内收，停留5次呼吸。
要点：
1.坐骨向后向上提，感觉到顶到天花板
2.肋骨内收，不要压肩
3.脚掌均匀用力压地，大腿前侧肌肉向上收紧
瑜伽人之所以选择瑜伽不是因为没时间享受其他，只不过更愿意感受自然能量。瑜伽的道路上不缺乏考验，但每一位留下来的人都将成为战胜自己的勇士!最终收获的也将是最好的自己。所以瑜伽的洗礼，精致如你！
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