脊柱，就像房子的结构，不仅支撑着人体的重量，帮助其完成正常的生理活动，还对人体健康起着决定性的作用。但大多数人对脊柱保健缺乏观念，将腰酸背痛、驼背等常见的问题当做仪态问题来看待，渐而导致身体的失衡状况越来越严重。“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”这句话出自一条古老的瑜伽格言。脊柱专家说：完美脊柱最主要的衡量标准是，韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是，减轻冲击力、消减负荷。人的体态的衰老是从微驼的背部曲线开始的，而所有瑜伽体式都是围绕着脊柱的练习。今天你瑜伽了么，就意味着今天你又年轻了么？所以今天Yogi就列举几个可以保养脊柱的体式，把疾病杜绝在源头。-1-猫式(catpose)猫式是瑜伽体式中最常用来滋养脊柱的体式，生理期的伽人也可以练习。在体式中分别感受脊柱一节一节向上或向下伸展。体式描述：1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸腔和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。4.慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。5.两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。要点：1.双膝分开与髋同宽，双手分开与肩同宽，处于双肩正下方，双掌撑地，十指大大张开。2.脊柱向下伸展时不要塌腰。-2-幻椅式(chairpose)幻椅式，加强核心和后背肌肉力量的体式。让强健的后背小肌肉将整条脊柱包裹起来，防止受伤。体式描述：1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。2.吸气，双脚蹬地，脊柱上提。3.呼气，屈膝，臀部向后向下去蹲。尽可能的让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖。4.吸气，抬起手臂向上，放在双耳两侧。5.呼气，肩胛骨下沉。6.保持3个呼吸左右带回，还原到山式放松。要点：1.尽量保持大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖并对准第2脚趾。2.臀部沉向脚后跟，尾骨内卷向下（不塌腰）。3.保持肩胛骨下沉，大臂外旋。-3-下犬式(AdhoMukhaSvanasana)下犬式，在体式中寻找脊柱伸展的感觉，打开背部空间。体式描述：1.四角板凳跪立（如前面猫式），调整下呼吸。2.吸气时，踮起双脚尖抬起双膝，将坐骨推向最高点。调整双手双脚的距离。3.呼气时，双手用力撑地，沿着脊柱将力量输送至最高点（坐骨），坐骨向后向上提，缓慢的落下脚后跟。（如果腿后侧僵紧或者脚跟无法落地，你的膝盖可以尝试弯曲，坐骨找天花板，等腿后侧足够有弹性，再尝试伸直上腿。）4.小腹、肋骨内收，停留5次呼吸。要点：1.坐骨向后向上提，感觉到顶到天花板2.肋骨内收，不要压肩
3.脚掌均匀用力压地，大腿前侧肌肉向上收紧
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