现在脊柱侧弯已经是一个普遍性的问题，只是说它有没有引起你的症状，有没有让你足够的重视，小孩子的的书包越来越重，玩手机平板的时间越来越长，弯腰低头久坐已经不可避免，不正确的健身方式等，所以人体的健康也堪忧。
其实这样的生活、工作方式，带来的不只是脊柱侧弯，颈痛腰痛早已蔓延你我他。疼痛会使周围肌肉、关节发生变化，更多的是肌肉紧张、关节活动受限，进而导致身体左右不对称，不对称之后大大增加了脊柱侧弯的风险。
也就是说，其实我们的颈椎、腰痛、肩背肌肉僵（特别是左右有差别）感觉身体不对称等，都和脊柱侧弯源远流长。
或许你会觉得，我怎么可能有脊柱侧弯呢，这么可怕，其实不必大惊小怪也不必诚惶诚恐。现代人绝大部分都会有脊柱侧弯，或多或少！如果你现在还没有因为脊柱侧弯引起症状或者为此烦恼，那恭喜你，继续保持，做好在进行以下的康复训练加以保持和优化。如果你已经发现自己脊柱侧弯，并因此身体僵硬、左右不对称、走路别扭、运动表现下降、疼痛等，你更应该认真看下这边文章并付出行动，对自己的健康负责。
咱们先来自我测试一下，看看你是不是有脊柱侧弯呢？首先先整体看下我们的脊柱是不是侧弯的？
起始姿势是站立位，我们要做的动作时站姿体前屈，要求颈椎先屈曲，然后胸椎，然后腰椎，整个过程要缓慢。我们需要观察的是在在屈曲颈椎、弯腰过程中，脊柱两侧的肌肉是否高低一样，如果不一样，脊柱侧弯肯定是有的。
有的人站姿体前屈手不能摸到地面，腰间盘突出的患者弯腰动作更是严重受限，一般和后侧链的肌肉、筋膜紧张有很大关系，与大腿后侧、臀大肌关系很大，同时不能忽视腰背筋膜。这个单一的因素改善之后，有的腰痛的症状会大大减轻。第二，如果发现有脊柱侧弯，我们可以进一步评估下脊柱向哪边侧弯，以及侧弯的程度。
我们可以让患者露出整个后背，自然站立位。康复师在其身后观察评估。
有些患者会出现明显的向左侧弯，下胸椎和腰椎会出现向右侧弯。这种情况出现后不仅仅是脊柱形态学的改变，生物力线也会被打破，脊柱见受压增加，凹侧肌肉紧张，身体僵硬，伴随疼痛不适，感觉身体不对称等。脊柱侧弯出现后，在运动的时候，脊柱侧弯会更加明显，影响运动表现，加大脊柱侧弯，恶性循环。
第三，我们还可以根据其他部位形态上的表现来评估，这些表现本身也是问题，也值得我们认真对待。
首先是高低肩高低肩也几乎是大家的通病，只是或多或少，有没有产生引起人注意的问题，就连明威老师如此热爱运动康复知识也有左边肩略高于右边肩，所以赶快防范于未然。
由于肩锁关节（由肩胛骨肩峰关节面与锁骨肩峰端关节面构成）和胸锁关节（由锁骨的胸骨端与胸骨的锁切迹及第1肋软骨的上面构成），肩关节和胸骨有了间接的联系，我们出现高低肩后，也会影响胸椎的位置，导致胸椎关节不正，进而影响脊柱导致脊柱侧弯。高低肩的发生和我们单侧肩优先发力或者多余另一侧发力有关系。比如我们背单肩包、我们单间扛东西、我们老是耸单侧肩等。哪个肩发力多，会导致斜方肌上束紧张，比较发达，进而比另一侧高。高了之后又会使你的习惯发生变化，会让你高的一侧优先发力、多使用，使强者更强。比如你的左肩高，你在背单肩包的时候会觉得背左边会舒服一些，你背右边会不舒服，会觉得低掉下来。咱们可以以右肩高为例给大家分析：
右肩高之后，左侧斜方肌上束（肩右部位）紧张，左侧斜方肌上束相对薄弱。左侧腰方肌紧张，腰方肌大致在我们腰的外侧深层，它紧了之后会把左肩往下拉，导致左肩低。大家可以想象一下。我们来看一下如何处理，还是以右肩高左肩低为例。
1拉伸右侧斜方肌上束每次拉伸15秒，拉伸3次。2适当练习左侧斜方肌上束可以采取耸肩的方式，注意的是只练习左侧我们开始练习时可以不用哑铃，只是耸肩就可以，耸肩到极限保持3秒，每组做12个，做3组，组间休息1分钟。注意的是呼吸顺畅，不要歪头。
3拉伸左侧腰方肌这个环节很重要，单纯把这一环节做好，矫正高低肩是立竿见影的。同样是，每次拉伸到比较强的位置，每次拉伸15秒，拉伸3次。
一般我们在帮患者拉伸时强度要比自我拉伸强度要强很多。高低肩的问题其实也是整体性问题，一个问题一个问题搞定，步步为营
第四，评估下自己是否有含胸驼背。
含胸驼背也是很普遍的问题。含胸驼背，胸椎往后凸，颈椎的改变一般都是多维度的，肯定还会伴随胸椎旋转。含胸驼背之后首先影响的是美观，然后会使肩背僵硬、酸痛不适、呼吸不适很顺畅，时间久了还会影响胸廓里面的肺、心脏等内脏器官。因为作为房子的胸廓出现问题，里面的东西肯定会受到影响。
含胸驼背、头前伸、颈前引一般会同时发生，成为“上交叉综合征”。第五，有的人还会有骨盆不正。在这里咱们不那么复杂，不按照日本骨盆压揉的分类，也不按照美式整脊的精细分法，就给大家说简单的分类。
1骨盆的旋转移位我们可以自我检测下，在自然仰卧位，自己用双手的手心可以触摸髂前上棘（就是摸上去有骨头突出的部位，这个解剖部位大家可以自行百度下），感觉突出的一侧比较扎手的一侧，说明骨盆向对侧旋转。好的，如果觉得左边更突出一些，说明骨盆向右侧旋转。那我们的矫正动作便是做骨盆左旋的动作，可以使臀部向左侧旋转。
2骨盆的上下移位第一我们可以比较髂前上棘或者髂后上棘高低。高的一侧也是骨盆高的一侧。
第二我们可以观察腿的长短间接判断骨盆的高低，腿长的一侧骨盆低，向下移位（不过这个不是绝对的，有的人还会腿短的一侧骨盆低）。或者你可以根据自己的穿裤子习惯粗略判断，平时穿裤子习惯先穿哪条腿，说明哪条腿长。反而言之，你判断出哪条腿长，就可以断定他哪条腿先穿裤子，是不是很神奇。对亚洲人来说，一般是右腿短，但并不是绝对的，特别是对于左撇子。长短腿的矫正方法，可以是在自然仰卧情况下，双腿伸直，然后伸短腿。注意手的位置，右腿向下伸，不离开床面。每组15个，做3组，组间休息30秒，配合流畅的腹式呼吸。
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