大家好，我是进化论新来的健康编辑「名没想好」。
对的，你没有看错，我的名字叫「名没想好」。
而且我还没有头像。（我这个人可真是相当的新了）
你们要是觉得太麻烦，可以叫我好好。
以后就由我来给大家主持每周的特邀诊室栏目了。
这一期我们邀请了进化论的老朋友，也是饲主自己的健身教练Unfun来给大家说说驼背矫正的事情。
下面的所有知识都是我和他讨论以后我来写，他来审核的。
吓我一跳的「驼背」知识
其实之前Unfun也有给咱们写过驼背的文章：《有什么办法可以改善驼背问题，让你看起来更有活力？
体态纠正》
但是很多同学反应不太懂具体怎么做，并且坚持不下来。
我本来说想一篇文章彻底解决掉这个问题，但是在和Unfun的讨论过程中发现：
这，是，一，个，大，坑！
他给我讲了人体解剖原理和运动模式以后，大大颠覆了我很多原有的概念，我们随便来听几个：
「驼背」不是驼「背」
背背佳反而会导致你更驼背。
平时「注意」挺胸抬头对改善驼背没有作用。
很多「驼背纠正」的动作和姿势都没用。
是不是瞬间觉得：嗯？啊？这是为什么？
后来我问啊问啊，才知道关于体态的知识是如此深入和庞杂，本来想放到一篇解决的文章，看来得变成一个系列了。
所以今天主要先来看一下：你是哪种类型的驼背？
对症下药才能解决啊！
你是哪种类型的「驼背」？
一说到驼背，很多人都会说「我驼背我驼背」！
但其实大家俗称的「驼背」，并不相同。
我们先来说狭义上的驼背。
然后再来说其它也会被大家认为是「驼背」的问题，比如说我们俗称的「含胸」，「伸头」，「圆肩」等等。
现在，自然地站在镜子前面，观察一下自己，或者让别人观察一下自然状态站立的你。
看看中了下面的哪些枪？
▍真·驼背
狭义上的驼背，仅仅指的是：
胸椎曲度变大，或者腰椎曲度变直
胸椎曲度变大看起来是这个样子的：
??
（这是一个Unfun的魔性手绘）
腰椎曲度变直是这个样子的：
??
（这是另一个Unfun的魔性手绘）
饲主的腰曲就是直的，后来通过训练就改过来了。
▍伸头
这个也是会被大家觉得是「驼背」的问题。
专业的说法应该为：颈前屈或颈椎生理曲度变直
颈前屈是这样的：
??
但是，因为颈椎前屈活动范围有限，所以颈前屈时，会同时伴随驼背、弓腰，引起身体的整体前弓。
???
一个非常典型的颈前屈的「美图」。
拍拍照还可以，长期都是这个姿势就坏了。
它就是由于低头模式不良或枕骨下肌群紧张导致的。
比如说你的电脑上的字总是看不太清，然后就伸着脖子看电脑，久而久之，就成了小乌龟。
本来，头的重量应该是垂直由脊椎支撑的。
你不伸脖子的时候，脊椎就好好地撑着你的头，但是因为种种原因，你忍不住伸了脖子。
长期伸脖子，你就把这个锅，甩给了颈椎。
人家负担了头的重量，接了自己不该接的锅，硬挺着，结果就导致了颈椎间盘变形，引起生理曲度变直。
非常的可怜。
▍含胸
专业称呼为：肩胛前移
看起来是这样的：
??
（这张图网上到处都是，查不到最原始的图了，拿了B站上的一个）
肩胛是位于背后两片近似三角形的骨头，就是你那两片小翅膀。
??
wikipedia.org
伏案工作时如果驼着背，在没有保持直立的前提下，向前伸手臂，就会引起肩胛前移，两片小翅膀「收」起来了。
这个和「驼背」区别在于，驼背是胸椎上下弯了了，含胸则是左右「折叠」。
因为从侧面看含胸和驼背非常的像，所以我拿折纸给大家对比一下。
??
可以理解为驼背是竖着弯了，含胸是横着弯了。
如果又驼背又含胸，整个人看起来就像四面八方都缩在了一起。
▍圆肩
圆肩的准确定义是：肱骨内旋
肱骨就是俗称的大胳膊里面的那个大骨头。
??totalimmersion.net
它看起来和含胸也很像，因为都是身体的左右两边往中间「弯」。
什么是内旋呢？
就是你把手像下面这个图一样来回晃一晃，有没有感觉到大胳膊的骨头在转？
往里转的这个状态，就是内旋。
老是这样内旋，时间长了就成了「圆肩」。
而且含胸很多时候也伴随着圆肩，因为他们大体上都是一个原因导致的。
这个原因就是，你在真·驼背的时候还长期手往前伸着。
比如说你驼着背，伸着胳膊敲着键盘，你的大胳膊一直保持在了一个内旋的状态。
看看自己是不是就是老这样的？
另外，老是拎着电脑包的同学注意啦，长期屈臂负重，也就是弯着胳膊拿重物，也会引起这个问题。
前弓体态
因为体态问题往往不是独立存在的，彼此之间会有相互作用形成恶性循环。
当多个问题同时存在可以统称为前弓姿态，也就是大家俗称的「驼背」了。
但是因为「驼背」很容易引起误解，所以我们以后会用「前弓体态」这个词来指代这些问题的统称。
「前弓体态」这个词是Unfun自己发明的，定义了上面所有的这些问题，统称为「前弓体态」，这样我们沟通起来也会更加准确一些。
不然老是说「我驼背」，就不知道你到底是含胸呢？还是肩胛前移呢？还是别的呢？
有些同学可能听说过「上交叉综合症」，那为什么不用那个词呢？
这个词，因为时间比较久远，其实这个理论的漏洞很多，到现在为止还在被误用，我们以后再来详细扒。
怎么办咧
那么认识了自己的问题以后改怎么办呢？
这个「体态」专栏将是一个系列文。
这一期，我们先带大家认识清楚自己的问题。
下一期，我们会告诉大家三个最最最简单的改善驼背的方法，不用训练的那种，相信你们一定会感兴趣，希望能成为你改善驼背的第一步。
就像进化论的护肤文一样，这个系列也会专注于系统性的原理和操作，不会简单给你几个动作说一练就好。
我们的老粉丝学会了很多护肤的原理，每个人的情况千差万别，产品千变万化，但原理不变，这样以不变应万变，看到新产品，或者皮肤出了问题，马上就能知道怎么办。
如果只是简单粗暴地不管你的情况，就给你推荐产品，这是对你不负责任，你去听这样的建议，也是对自己不负责任。
相信你们喜欢进化论，也是因为这一点。
我们之所以会找Unfun来开这个专栏，是因为他和进化论的理念是一样的，更关心授人以渔，而并不是教你看起来好看但并没有实际作用，也不适合你的几个动作。
来吧，带着对自己负责和开放的态度，和我这个没有名字的人一起，把自己的小身板儿弄得健健康康的。
按照今天学到的，你有哪些「驼背」问题？
留个言吧。
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