在生活中如何才能正确预防退变性脊柱疾病

现代社会，人们工作紧张、生活压力大，各种“文明病和办公室综合征”也接踵而来。最近的统计资料表明，脊柱疾病的发病率越来越高，并逐渐成为一个普遍的社会问题。为什么脊柱会出现这么多问题呢?这就要从脊柱中最简单的坐、卧、立、行开始就可以。脊柱保健具体方法1卧枕头一般不应超过px也就是一拳高。否则，会引起肌肉的疲劳，造成颈曲变直甚至反张。还有些人爱趴着睡觉，颈椎处于旋转状态，躯干脊柱也随之出现扭转，常此以往必然对健康不利。所以，从保护颈椎的角度讲，正确的卧姿应该是平卧、侧卧。

2坐很多人在驼背“堆坐”，这样的坐姿久了会导致腰背部肌肉疲劳，脊柱力学失衡，引起腰酸背痛。正确的做法是椅背要顶住腰部，保持其前凸的曲度，而且连续坐位最好不要超过1小时，整天坐位工作者，工作期间应起立活动4～6次。所以，建议大家恢复“工间操”，来保护脊柱。

3如何正确站立很多人“一站就三道弯”，也就是驼背松腹站立。此时，脊柱主要依赖韧带的张力维持平衡，时间一长，就会出现腰曲加深，腰背肌负荷加大，腰椎容易受损，所以，建议大家要挺拔身姿。与其类似的问题就是高跟鞋，高跟让脊柱重心前移，腰曲加深，臀部翘起，虽然突出了女性的曲线美，但其中的痛苦“谁穿谁知道”。所以，鞋跟不要超过px。4日常生活保护在搬抬重物时应该避免使用腰劲，尽量使用下肢力量。由于杠杆原因，手上的重量通过力臂，作用到腰上将是几倍的的应力，腰很容易受到伤害，所以，持物重心必须尽量靠近身体，多用推少用拉。总之，坐卧立行总结到一起，还是那句老话“站如松，坐如钟，走如风，卧如弓”。

5全身煅炼方法历代医家也留下了很多宝贵的遗产。如华佗的“五禽戏”，动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔，分别对应五脏、五行，不仅能锻炼四肢的筋骨，还能使五脏六腑得到全方位的运动。

6部位专项训练推荐以下一些简单的动作：颈椎可做米字型运动，就是前屈、后伸、左右侧屈，还有斜向的运动，这8个方向的运动可以松解颈椎关节，锻炼颈夹肌的灵活性。肩胛可做双肩向前后摇转，接扩胸运动，可以缓解颈肩肌肉的疲劳。腰椎可做慢骑马运动：端坐位，吸气挺胸至极限位，然后呼气放松沉腰，每天6组，此动作酷似骑马时腰部颠簸的动作，主要训练腰椎关节的屈伸运动。7运动的选择针对不同年龄、不同疾病或不同康复阶段的人群，经常象开药一样，给病人开一些运动处方，做到个体化治疗、个体化康复训练。试举运动处方如下：每日局部运动处方：①颈、胸椎做耸肩扩胸运动，用法是每组6个，每日4次。②腰椎做慢骑马运动，用法是每组20个，每日4次。全身运动处方做快速行军走，用法是每次走30分钟，一天2次。这样做的好处是：局部运动能转移疲劳负荷，润滑关节，全身运动能增加弹性储备，改善协调能力。

《柳健脊柱养生攻略》是渭南电视台新闻综合频道脊柱健康类栏目，通过主持人和嘉宾访谈的形式为观众普及脊柱养生知识。栏目为周播节目，每期25分钟，每周日20:06首播，22:35重播。渭南电视台新闻综合频道每周四、周五10：45还将播出精编版《柳健脊柱养生攻略》，欢迎广大观众朋友到时收看。