骨病日常生活中这样保护自己的腰椎，轻

　　脊柱方面的疾病会让患者长期处于痛苦的折磨当中，医院专家指出，尤其是腰椎病，腰椎在人体结构中起着上半身的承载作用，也有许多动作需要腰椎活动来完成，腰椎一旦出毛病，将会对生活带来极大影响，那么在日常生活中应该如何保护腰椎呢?

　　①腰部长期承受超负荷的应力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，这类职员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。

　　留意工作时腰部的正确姿势;留意休息，劳逸结合，防止过度疲惫;防止腰部受到外伤及严冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

　　②弯腰搬重物、弯腰抱小孩、忽然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，假如搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担;同时，应当逐步加大用力，防止腰部的忽然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当留意。

　　③已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息;腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，尽对休息，而且，最好能卧床休息。

　　④应避免长时间看电视。在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。天天看电视结束时，应当以腰部不至于疲惫酸痛为宜。

　　⑤睡觉的床展应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。

　　⑥日常细节：

　　1、洗漱时正确的姿势应是膝部微曲下蹲，然后再向前弯腰，这样可在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。另外，脸盆位置也不要放的过低。

　　2、洗衣服时盆的位置也不要过低，以防止腰部过度前曲，洗完后不要立即直腰，应稍微活动一下再直腰，防止腰扭伤。晾衣绳不要太高，以免腰部过伸。洗衣服时最好多预备几个盆，不要弯腰往返拿衣服、端水。

　　3、厨房用具高度应合适，以免引起腰部损伤。咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。

　　4、座位高低大小应合适，不要坐小板凳，低沙发，座位的高度应以大腿与上半身的角度大于90度为宜。

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