距#我的21天#第三季结束仅剩2天文末有福利
参与活动，将有机会与女神面对面
春天的第一趟列车就要到达终点站了
很多人依然不知道自己应该做些什么喝了这么多年的鸡汤成功，好像也就那么回事儿吧道理我都懂，但是……我好像不缺斗志，只是缺少方向当你已经喝不下鸡汤但是仍然渴望成功的时候那么就行动起来会是一个不错的选择从生活中的小事开始从养成一个好习惯开始那样才能在你找到方向的时候不会因为自己曾经的“挥霍”再次身不由己关于生活中的好习惯我们曾告诉大家关于纠正姿态的重要性错误的姿势会给脊柱造成巨大的压力长此以往，会对您的健康造成危害so今天我们就来讲讲
可能因为自身的忽视
造成令大多数人都恐惧的问题尤其是被它折磨过的人那就是腰椎间盘突出▼腰椎间盘突出症按其严重程度有轻到重分为3型椎间盘膨隆（膨出）椎间盘突出椎间盘游离（脱出）腰椎间盘突出症的病因主要有三个1腰椎间盘退行性变是本病发生的最基本的原因：无退变的椎间盘可承受kpa压力，而已退变的椎间盘仅需kpa压力即可破裂。随着年龄增长，纤维环和髓核含水量、透明质酸及角化硫酸盐逐渐减少，髓核张力下降，失去弹性，椎间盘松驰、变薄。2损伤：慢性劳损是加速椎间盘变性的主要原因，也是椎间盘突出的诱因。一次性暴力多引起椎骨骨折，反复弯腰、扭腰、不恰当的腰部用力则易导致椎间盘损伤。3局部环境改变：妊娠妇女因盆腔、下腰部充血、结构相对松弛、腰骶部承受了较大的重力，故易出现椎间盘损伤。腰椎间盘突出康复的医疗手段主要有：卧床休息及限制活动、药物、骨盆牵引、推拿、热疗和冷疗、矫形器和辅助器具、封闭、髓核化学溶解、手术以及运动治疗。其中运动治疗的注意事项及禁忌主要有：1.请听从医嘱，在症状急性期间避免训练；2.对于椎间盘后凸的患者，应避免腰椎抗阻力屈曲，尤其大幅度的脊椎负重训练动作；3.避免腰椎屈曲加扭转，引起应力分布不均而使症状加重。
21天家族，陪你一起行动起来腰椎间盘突出针对性练习动作示范普拉提的针对性练习动作主要包括：背壁站立、双手划圈、普拉提式起蹲、行军踏步、平板支撑、四足游泳、单腿划圈、侧卧抬腿、天鹅宝宝、足尖点地、天鹅翘首、蛙泳式、单腿伸展、双腿上踢、俯身提臀、侧卧提腿、仰卧抬腿。下面是部分动作示范▼▲背壁站立▲行军踏步▲四足游泳▲天鹅翘首▲俯身游泳
（如果有椎管狭窄的人不能做这个动作哦）
▲足尖点地▲侧卧抬腿伸展和放松动作主要包括：侧伸展、髋屈肌伸展、腘绳肌伸展、提腰伸展、腹肌伸展、臀大肌伸展、单膝伸拉、向上伸展、竖脊肌伸展、骼腰肌伸展、左右摆尾。下面是部分动作示范▼▲髋屈肌伸展▲竖脊肌伸展▲骼腰肌伸展▲臀大肌伸展?今日福利?一向大手笔的21天家族又要发福利！！没错！就是给咱一个和女神面对面的机会！！南京线下读书会门票送送送！规则1.在这篇帖子写下一句关于坚持健身，养成好习惯的留言，并且收集赞；2.留言赞数获得最多（赞数必须≥21）的前三名幸运儿，每人将获赠3月19日南京线下读书会的入场券，与杨澜女士近距离接触。
3.截止日期为3月14日
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怎么Day22还有课呢？点击原文阅读查看咯
今日讲解教练王凡（极能空间）已经错过几天训练的你
别担心，来的及
改变自己永远不晚～
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