摇臀是一种特殊的自我康复运动

摇臀是一种特殊的自我康复运动，不但能强壮腰肌，改善腰肌与脊柱的活动功能，而且能全面矫正错位的脊椎,更能起到按摩脊髓神经和五脏六腑的作用，以下为摇臀方法。

A、纵立圆圈旋摇把左手掌悬放在胸前，中指朝前，掌声心向右，使掌心内的圆圈成为一个纵立圆。右手腕贴在胸膛之上，掌心朝左，中指尖端附近左手掌内所画圆圈的圆周上。然后脊柱依按照前凸、下沉、后凸、上提顺序做由后向上向前再向下的纵立圆旋摇，当脊柱所做纵立圆旋摇动作达标时，其带动右手中指在左手掌内所划过的图形一定会与左掌心上事先画好的圆重合。

B、横立圆旋摇左手掌悬放于胸前，手背朝前，中指向右，掌心向内，使掌心内的圆圈做横立圆放置。右手腕贴于前胸上面，掌心朝左，中指尖端抵信左手掌上圆圈上圆周。然后脊柱依次按照左凸、下沉、后凸、下提的顺序做横立圆旋摇，当脊柱所做的横立圆旋摇动作达标时，其带动右手中指在左手掌内所划过的图形一定会与左掌心上事先画好的圆重合。

C、平圆旋摇左手掌悬放于胸前，掌心向上，使掌心内的圆圈呈平圆放置。右手腕贴于前胸上面，掌心向上或向下，中指尖端抵住左手掌上圆圈的圆周。然后脊柱依次按照左凸、后凸、右凸、前凸的顺序做平圆旋摇。当动作达标之时，脊柱运动附带右手中指在左手掌内所划过的图形一定会与左手掌上事先画好的圆重合。

D、依A、B、C所示，同样可以对脊柱进行斜圆旋摇，只不过是在平圆旋摇的基础上，把相对的两手做斜向放置罢了。这样在脊柱循斜圆旋摇过程中，右手中指所划过的圆就也能和左手掌内事先画好的圆圈重合。

1、在做脊柱旋摇锻炼之前，一定要通读全文，并结合图示弄清具体的动作过程。

2、平常的练习可按拍节进行，即每个模式二八拍(16次)然后换下一个模式，做完全部模式后，再从头反复。

3、练习时间每天1小时。

4、重度腰椎病患者，不适合此法锻炼。

玖康脊柱康复中心

湖南省首家专注于脊柱康复的专业医学康复中心，主要治疗现代生活方式造成的严重影响健康和生活状态的脊柱、脊椎多发疾病。精心筛选，引进美国、欧洲等发达国家多项先进脊柱康复技术并整合形成国内独具特色的玖康脊柱综合康复方案，有针对性的治疗脊柱常见病，如颈椎病、腰椎间盘突出、脊髓损伤、小儿脊柱侧弯等。整合康复医学新技术、新方法、新方案，达到康复脊柱、健康人生的目标。

康复观念：秉承“脊柱康复，撑起美好人生”宗旨，将脊柱作为人体中枢的“高速公路”进行综合分析、整体把握。以国外发达国家经验技术为重点，整合我国中西医和康复医学实践经验，标本兼治。以永久性损伤控制率、症状改善消失率、治愈率等刚性指标为要求，实现对人体脊柱疾病优质高效的治疗和康复。同时推出脊柱医学康复保养方案，治养结合，有效控制脊柱疾病康复后复发和脊柱亚健康人士的发病率。

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