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大家好，我是果十一。
一个佛系营养师，对膘弹琴一把手。
我们经常听到有人会评价别人“长歪了”，明明小时候那么可爱，为什么长大后就不好看了呢？
比起变美这个话题，今天果果想告诉大家如何不要变丑！
十一要跟大家分享一下，生活中的几个坏习惯，会潜移默化得影响你的面容和整体形象。
譬如长期咀嚼硬物导致大饼脸；
用嘴呼吸会使你下巴后缩和凸嘴；
跷二郎腿让你慢慢变猥琐；
阴天不防晒，小心老年斑；
长期熬夜让你毛孔变大......
十一接下来会细说这几点~
01
长期咀嚼硬物导致大饼脸
你以为自己是大饼脸？
其实并不，脸大除了骨骼性问题外，可能是脂肪堆积或咬肌肥大导致的结果。
如何判断自己是咬肌肥大还是肉脸
用力咬紧牙关，用你的手摸靠近下颌角的地方，感觉到鼓鼓的、硬硬的就属于咬肌，很大块的话就是咬肌发达肥厚。如果用手捏住颊部皮肤，咬紧牙关后感觉肌肉没有变紧张，就是脂肪堆积型肉脸。
如果你的咬肌发达，那么要注意了，这是由于长期咀嚼硬物导致的。
最直观的感受是让你的脸盘子更大！
偏向喜欢单侧咀嚼的，更是会导致不对称的大小脸。
如果已经出现这种情况了，该如何应对呢？
对于咬肌肥大造成的宽脸可以使用瘦脸针
瘦脸针是利用麻痹肌肉来达到失能性的萎缩的目的，使得原本肥厚的肌肉缩小，达到瘦脸的功效。
避免咀嚼硬物
瘦脸针的效果并非一劳永逸，毕竟肌肉还是会长出来哒。那生活中要如何尽量避免这种情况呢？
戒掉口香糖，避免用两侧咀嚼硬物和吃一些韧性较强的食物（如牛腩等），尽量用前侧咀嚼。
02
口呼吸影响面容脸型
你专心致志看手机或睡觉时，嘴是微张着还是闭着？
你在放松的时候，舌头放在哪里？
如果你的答案不是“闭着”或“紧贴着上颚”，那么你要注意自己的“口呼吸”情况了！
而长期用嘴呼吸会导致：
扁平鼻子，短上唇，下巴后缩，脖子前倾！
咬合不正，下颌前突，头往往会往前伸，引起驼背。
十一我以前就有类似的情况（我睡觉嘴巴会张开），我能感觉到自己那么多年慢慢的下巴后缩脖子前倾然后还有些凸嘴，幸好当我在大学时就意识到了这个问题并采取了相应的措施。
如果不良的习惯已经破坏了脸型，还有什么修复的办法么？
正畸矫正
十一建议可以通过牙齿矫正帮助恢复正常的咬合及脸型，正畸医生可以通过牙套的方式调整咬合，从而改变凸嘴、下巴后缩等下颌问题。
日常习惯改变
睡觉时可以用贴住嘴巴睡觉的嘴贴，平时尽量注意把嘴巴闭紧、舌头贴在上颚处，用鼻子呼吸。
（有鼻炎的小伙伴或许需要根治一下鼻炎。）
03
少壮不防晒，老大徒悲伤
我在后台收到了很多粉丝留言问怎么美白，虽然十一在以往的文章里强调了很多次要做好防晒。但还是有很多人偷懒不防晒，然后又买一堆护肤品来美白，所谓涂最贵的精华，晒最野的太阳~
然而这样做完全就是白费功夫，护肤品完全不能弥补紫外线带来的伤害。紫外线会导致皮肤老化，除了变黑，还有细纹、毛孔粗大以及棕色斑，也就是未来的中老年斑。
它会埋伏在表皮深层，随着皮肤老化而显现出来。
还有一个大家经常偷懒的问题，就是阴天不防晒！果果在这里要提醒大家：阴天的紫外线也是杠杠的！所以阴雨天也要做好防晒！最全防晒攻略看下方！
04
跷二郎腿，脊柱侧弯
跷二郎腿虽然很爽，但是长期如此，会导致骨盆倾斜、高低肩、长短腿...
你以为只有如此，并不！它还会让你屁股扁平！腰疼！腰椎间盘突出！脊柱侧弯！
而脊柱侧弯还会影响到你整个人的体态和气质。
说到这里，是时候停下你正在翘着的二郎腿了~（别问，我就是知道）
05
熬夜，透支的是养老金
相信在座的各位都是熬最晚的夜，用最贵的护肤品，喝最养生的茶，每天给自己立下一个flag“今晚我一定早睡”，结果又在床上玩手机躺到一两点。
熬夜一直爽，一直熬夜火葬场。熬夜的危害十一已经说腻了，黑眼圈、脱发、肥胖、记忆力变差.....
关于怎样算熬夜，之前这篇文章也有说到：
与其熬夜，不如早睡早起，早起的时候，你会发现一天原来有这么多这么多的时间，足够打上好几回游戏看上好几集电视剧了，最重要的是，皮肤变很好，还省了将来花在脸上的一大笔钱！
总而言之，十一提醒你们啦，美是自己的，钱是自己的，执行力靠自己！
以上这些坏习惯你中了几个？这些坏习惯在大家的成长过程中是非常影响你的外貌的，这里面也有一两点我深受其害，所以希望大家不要重蹈我的覆辙，有的话，一定要及时矫正！
我是果十一，一个健康管理师，佛系营养家，FIT健康嗑学屋有各种健康科普、减脂食谱以及品质生活小知识，分享当代人的减脂生活，是你健康路上的陪伴者~
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