瑜伽生活，还缺一个你
文：Megan
战士第三式是战士三式中的第三式，瑜伽基本体位之一。这个体式较前两个体式更注重平衡杆与核心力量的锻炼。虽然是较为静态的体式，若你能长时间保持，这个体式对身体脂肪消耗也是很大的哟~
练这个体式的益处：
*提升身体的平衡感，同时增强高度集中注意力的能力~
*腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。
*能够增强身体的平衡力，提伸身体、心灵的能量！
*还能够促进身体循环系统机能，有益于心肌锻炼，还能够矫正身体的不良姿势~
练习步骤
1.山式站立在垫子上，深吸气，分开双腿2~3个肩宽。
2.身体完全转向右侧，双臂伸直，肘关节绷紧，眼睛向前看。右腿弯曲，保持正常地呼吸。3.呼气，身体向前弯曲，腹部抵住右大腿。手臂伸直，双掌相合。在这个体式上保持两个呼吸。
4.呼气，身体稍向前摆，同时抬起左腿离地，右腿伸直，膝盖绷紧，右脚充分固定在地面上。向内转左腿使左腿前部与地板保持平行。保持平衡的同时，除了右腿，整个身体要与地板平行。右腿应该完全伸展并绷直，与地面保持垂直。尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿。保持这个体式20~30秒，深长地呼吸。5.慢慢弯曲右腿，呼气，左腿放下；吸气，双臂向上伸直，回到第2步。6.右腿伸直，右脚收回。在左侧重复第2-5步。
练习时要注意的点：
1、脊柱向头顶方向延展开来，抬起的腿与脊柱在同一条直线上，不向外旋，脚掌也不向外翻。
2、盆骨端正，抬起的腿保持平行于地面向后伸展，不过分向上抬起，否则会导致外翻。
3、双臂向前伸展，与脊柱在同一条直线上；既可以双手分开平行向前，也可以双手合十！
4、要是不好掌握平衡时，站立腿可以微曲，让身体更好保持平衡。
给初学者的建议：
▲初学者为了保持盆骨端正，可以将腹部放在高度正好的椅背上练习战三。
▲身体素质较差的初学者，可以利用拉伸带圈住站立腿靠近腹部的位置，力向后作用；双臂向前伸展后则房子椅背上，保持身体平衡。
▲利用一条拉伸带，调节到一条腿长度，脚踩圈上，向后抬腿拉伸带便会让腿保持伸直状态，并且可以更好地控制让其平行于地面。要是一开始觉得有难度不好掌握平衡，还可以多利用一张椅子来保持平衡。
注意事项：
1）患有高血压人群禁止练习该体式。
2）注意循序渐进，先从第一式开始练习，经过第二式，再来练习第三式。
哇，这臀部真迷人...抱歉当我没说...-End-
?星标置顶练瑜伽?
我们一起美
瑜伽热文
点击阅读?女人千万别翘二郎腿了,小心你的子宫压损，影响生殖健康
点击阅读?每天做这两个简单动作，疏通全身气血，活到80岁腰不老！
点击阅读?10秒拉弓式，原来“开髋”没想象的那么难！阴道也越来越紧致
点击阅读?睡每天“翻”一次大腿内侧,两周后,奇迹出现了!
点击阅读?每天30次「青蛙趴」等于跑步1小时，肚子平了、腰细了
优选好物，主编推荐
▼
*免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。
练瑜伽
每天，我们一起美
▼点击下方阅读全文，立即购买
Megan赞赏
当前时间： 
E-Mail: