康复训练脊椎侧弯3种运动调整法

上一次调查，很多小伙伴说介绍一些康复的健身知识，今天就介绍一下脊椎侧弯。如果你有高低肩，或者左右肩部不平衡，可能你就有脊椎侧弯，脊椎侧弯可能是你健身运动锻炼过程，动作不对或者左右肩部发力不均衡导致。

确定有脊椎侧弯后，下一步该如何是好呢？通常轻微的脊椎侧弯（角度小于20度）都还是建议从伸展和肌耐力训练做起。以下提供几个简单动作，其他运动只要可以达到预期目标皆有一定的效果。

1.伸展：

（目标把脊椎拉成一直线）跪姿下双手向前延伸直到背部有拉扯感，在往脊椎脊椎侧弯的反方向延伸。也可在身体侧边方枕头或球，将侧弯的脊椎往对侧拉开。

2.核心肌群肌力：

（目标强化腹肌、背肌、骨盆週边肌群）这些肌群都是在我们活动时，主要用来提供躯干稳定度和各节脊椎相互的活动度。

（1）低训练强度：平躺下双膝弯曲，骨盆向后旋转直到整个脊椎贴平地面。

（2）中训练强度：维持脊椎贴平地面的姿势，将屁股慢慢抬至双脚跟躯干呈直线，并维持骨盆两侧等高。

（3）高训练强度：（躺姿）将双脚放在大弹性球上，重複（1）、（2）动作，核心肌群自然会用多力去稳定整个躯干。

（4）高训练强度：（趴姿）双手伸直称在地上，双膝呈90跪著，缩紧腹肌让背部成一直线，吸气时将胸廓和脊柱向上拱起，吐气则放松将背部回到开始的直线

3.姿势调整：

　　（目标肌群在主动收缩时会有学习记忆下效果，以视觉回馈强化脊椎的本体感觉）在镜子前以坐姿或站姿下调整姿势并配合呼吸，腹部用力并同时注意身体两边要儘量对称。

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