过度挺胸正在毁坏你的身体,如何纠正

脊柱是我们身体的支柱，其正常的生理曲度对于保持身体平衡和防止损伤至关重要。

首先，我们来看一张正常的脊柱生理曲度侧面图。

在这张图中，可以看到颈椎曲度和腰椎曲度是向前凸出的，而胸椎曲度则是向后凸的。若曲度正常，身体靠墙站立时，后脑勺、背部和骶骨（即图中三个红点所示位置）应当呈三点一线，腰椎与这条线的距离大约相当于一手掌的厚度。

然而，当我们的体态出现异常时，比如过度挺胸，就会对脊柱的生理曲度产生影响。

使用解剖软件可以观察到，当胸椎过度挺胸时，如果颈椎保持不动，我们的视线会呈现仰视状态。为了维持目视前方的姿势，我们的颈椎会不自觉地进行前屈调整。这种长时间的颈椎前屈会导致椎间盘压力增加，对椎间盘突出存在风险。

除了对颈椎的影响，过度挺胸还会对腰背本身产生负面影响。通过下图的一个案例，我们发现在左侧站立位下，其脊柱曲度基本正常，但在吊单杠的悬吊位时，其胸椎后凸的曲度明显减少了。

更令人担忧的是，从正面看，站立位下的侧弯角度约为13°，但在悬吊位时，这个角度不仅没有减少，反而增大了。这提示我们，过度的挺胸可能会破坏正常的胸椎生理曲度，进而增加侧弯的风险。

为了改善这种情况，我们可以尝试以下两个动作：

动作一：猫式屈曲

这个动作可以帮助我们调整胸椎的曲度。

首先，以四足跪位的姿势预备，吸气时主动将胸椎向后顶起，使其呈现一个轻微的凹陷；呼气时，将胸椎还原至正常的生理曲度位置，即确保后脑勺、背部和骶骨三点一线。每组动作重复10~15次，建议每天进行2~3组。

动作二：屈膝平板支撑

这个简单的动作对于改善平背非常有效。

在进行时，需要确保脊柱保持正常的曲度，即保持后脑勺、背部和骶骨三点一线，保持这个姿势30~60秒。

对于已经能够轻松完成屈膝平板支撑的人来说，可以尝试进阶为直膝平板支撑。

直膝平板支撑错误示范：塌腰（腰椎与后方半泡沫轴距离远大于一手掌厚度）。

直膝平板支撑正确示范：全脊柱三点一线，腰椎与后方半泡沫轴距离约一手掌厚度。

再次想跟大家强调的是，在进行这些动作时，一定要避免塌腰的情况，因为这会加重对脊柱的压力。同时，如果感到任何不适或疼痛，应立即停止并寻求专业医生的帮助。

总之，通过正确的体态调整和适当的锻炼，我们可以有效地维护脊柱的生理曲度，保持身体的健康和平衡。

（本文部分图片来源于“视觉中国”）