椎间盘突出最适合的姿势是什么日常保养需要

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作为脊柱最著名的退行性疾病，椎间盘突出可以发生在颈椎、胸椎和腰椎，其中颈椎和腰椎最为广泛。

椎间盘存在于我们脊柱的两个椎骨之间，是软骨结构，成年人一共有23个椎间盘，椎间盘能够增大脊柱的运动幅度、承受压力、缓冲震动、保护大脑和脊髓。

椎间盘外层是纤维环，中间是髓核，椎间盘内部也有着相应的压力来支撑上下椎骨，我们常说的椎间盘突出，就是纤维环受到外力的压迫（久坐、搬重物、猛烈撞击等）裂开，髓核向外顶出或脱出，从而压迫到周围的神经，产生一系列的颈肩腰腿疼痛和麻木的症状。

了解了椎间盘的工作构造之后，Jenna就跟大家一起探讨一下，椎间盘突出最适合的姿势及日常保养。

1、最适合的姿势是卧姿

在日常生活中，行走坐卧，卧姿的时候椎间盘压力最小的时候，坐姿的时候椎间盘的压力是最大的，站姿其次。

这样说也并不是希望大家天天躺着什么都不做，而是说如果您的椎间盘出现了损伤，最好是卧姿休息，千万要尽量避免久坐。

那么卧姿也是有讲究的，椎间盘突出的朋友最好不要直接平躺，而是在膝盖窝下面垫上毯子，或者侧卧位双膝夹抱枕。

2、多饮水

从上图我们不仅可以看出不同姿势下的椎间盘的压力，更可以看到什么样的姿势会加速椎间盘的水分流失。

许多人会奇怪，椎间盘和水分有什么关系呢？

我们都会有一个经验：早晨起来的时候，身高要比晚上的身高高出不少，这就是因为一夜的睡眠之后我们的椎间盘中的髓核通过椎体之间的压力变化，像海绵一样从相邻的椎骨中获取了水分和养分，这样髓核就更加饱满，我们的身高也就变高了。

所以，髓核在婴幼儿时期的含水量达到了80%~90%，即使到了老年时期含水量也达到了70%，所以想要保养椎间盘的朋友，日常补水是我们的必备功课！

3、让椎间盘呼吸：平躺午休

知道吗？椎间盘也是有呼吸的。

椎间盘的呼吸是来自于上下椎骨之间的压力，早晨起床，我们开始一天的忙碌，椎间盘就开始承受着来自生活、工作和学习的压力，水分代谢物就通过这种压力输送到了上下的椎体中，然后通过我们的脊椎骨进入身体代谢。

晚上睡觉，我们躺下来之后，椎间盘的压力瞬间释放，于是它就像海绵一样通过终板软骨吸收来自上下椎骨的养分。

这种渗透式的传送养分的方式并不通过血管，所以保养椎间盘最好的方法就是：午间休息的时候躺上一时半刻，让椎间盘充电十分钟，精神一下午！

4、推荐练习普拉提

普拉提是科学研究中有利于缓解机械性下背痛的绝佳运动方式，因为普拉提的训练着重强调本体感的训练，也就是深层肌群的训练。

以腰椎为例，我们的腰椎周围的深层稳定肌中有着丰富的本体感受器，但是由于椎间盘突出产生不适，我们的头脑就会告诉这片区域停止工作，那么这些肌肉就会被过度抑制，时间一久，这些肌肉就变得不工作，我们的脊柱稳定和逐节分节活动就会变差。

而普拉提的训练就是，将这些紧张的部分放松，让被抑制住的部分兴奋起来，从而恢复它们正常的功能。

如果您身边有好的普拉提馆，不妨可以尝试一下。