人人办公室脊柱自助指南

哪家白癜风医院较好 http://m.39.net/pf/a_4302829.html

大约万年前，一个南方的古猿直立并开始了人类脊椎的进化。人类有7个颈椎，12个胸椎和5个腰椎，其中一些已经进化成弯曲的方向。当你读这篇文章的时候，你可能已经坐在办公桌前很久了，当你移动的时候你的脖子会响起来，你可能没有注意到。脊椎问题不仅仅是颈部和背部疼痛、麻木和虚弱、头晕和恶心，这比想象中严重得多，没有脊椎可以健康地离开办公室、办公室，他不仅是精神上的脊梁，更是压力，一旦出了问题，主体将有各种各样的表现。

（1）头痛、头痛、头痛、头痛、头痛、头痛、头晕等。

2胸椎差、胸闷、气短、易受感冒、疲劳、消化不良、血糖控制不良等。

3腰背痛、腰肌劳损、痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、不孕症、腰椎间盘突出症、更年期综合症、内分泌失调等。

有20多种吗？

世界卫生组织已经将“久坐”列为十大死因之一，然而每年有多万人死于久坐和久坐活动。手把手教你把脊椎当成一种生活方式，长时间看电脑、打手机、打麻将，但你不知道脊椎长时间在嚎叫，所以要学会保护自己的脊椎

保持正确的姿势

坐姿时，上身以腰为轴，应伸直脊柱，保持颈部直立，使头部得到足够的支撑。腰部和背部应紧贴椅背，具有支撑功能，手臂自然下垂。

坐在椅子上的人应该保持“三个直角”：膝盖与大腿形成第一个直角，大腿和背部之间形成第二个直角，上臂和前臂之间形成第三个直角。

显示器的位置

使监视器的上半部与监视器的高度保持一定的距离，这样可以使监视器的眼睛与监视器的高度保持相等。计算机屏幕的位置和角度应适当，以避免反射和眩光的影响。

办公用品摆放

对于经常或反复使用的办公用品，应放在方便工作的地方区域内，以避免身体频繁弯曲和扭曲而引起的不适和疲劳，最大限度可以提高效率和舒适度。

办公室也可以做的练习

1转肩

这个操作不仅可以在办公室中完成，而且可以在工作时执行。挺直背部，肩膀向前转10-15次，向后转10-15次。这个动作可以移动肩部和背部的骨骼和肌肉。

2拥抱你的背

这看起来很简单，但他有效地伸展了你的肩膀和上背部。把你的右臂放在你的左肩上，把你的左臂放在你的右肩上，就像你拥抱自己一样。保持这个姿势至少10秒，然后用深呼吸放松。

3伸展上背部

弯曲上半身时，保持双腿和整个背部挺直——如果够不到也无所谓——这将有助于伸展上下背部的骨骼肌。双腿并拢，双膝伸直并保持10秒。起床时不要过猛以防头晕。

办公场所换气除直接防护外，还应注意通风，合理使用空调，如果条件不允许，可以每隔一段时间进行户外活动。为了改善工作场所的采光，保护眼睛，最好工作一小时左右，做眼保健操，远眺，及时调整视觉疲劳。