就我们成年人来说
谁还没有几个自己喜欢的动作or姿势？
翘二郎、葛优躺、低头刷手机等等
你敢说：没有
我就敢不相信
然而这些这些让我们感到很爽的姿势却让我们的腰很受伤哟~
跷二郎腿
对于需要长时间需要保持坐位姿势的人来说，跷二郎腿，可以放松一条腿的肌肉群，让腿部和足底肌肉轻松一点。
另一方面，跷二郎腿可以调整重心，让身体坐得更久更稳。如果此时，再能有椅背可以靠着，那简直不要太舒服了！
其实，上面这些跷二郎腿的原因也正好佐证了，我们的身体本能之一，就有追求舒服的姿势。所以说，追求舒服、爽，完全可以说是正常的身体需求，但这需要在合理范围内。
如果把握不好时间，纵爽过度，可是要付出“惨痛身体”的代价的，为什么又要这么说呢？就不能让人开心的爽一下吗？请看下面重点↓↓↓
（1）长时间跷二郎腿会增加静脉曲张风险
静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致静脉迂曲、扩张，进而引发的局部病变。
跷二郎腿时，由于下面一条腿承担着上面一条腿的重量，腿部负荷明显加重，如果持续30分钟以上，就容易影响下肢血液循环，血液淤积在小腿，会在下肢形成持续的静脉高压。长期以往，就容易导致下肢静脉曲张。
（2）跷二郎腿也容易引发血栓
跷二郎腿时下面一条腿的膝关节顶在上面一条腿的腿窝里，从而对腿窝形成压迫。由于其内部是血管、静脉和动脉，所以如果长时间被抵压，可能会阻断静脉血流，引起血栓。
（3）跷二郎腿会伤害脊椎导致腰痛，甚至脊椎侧弯
这条可以说是跷二郎腿最大的风险了！
在跷二郎腿时，盆骨处于倾斜的状态，此时腰椎受力不均，连带着一侧的腰肌被持续拉伸，长此以往容易造成腰肌劳损甚至脊柱侧弯。
此外，我们人体的脊柱是一个整体，当腰椎受力不均时，我们的颈椎、胸椎、髋部的压力也会分布不均，进而会出现驼背、高低肩、长短腿等情况。
趴桌子睡觉
平常工作累了，最简单的休息办法就是趴在桌子上睡觉，但这样做会使多处神经受到压迫。
眼球受到压迫时，会造成眼压过高，视力受损，久而久之形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。
手臂和脸部受到压迫时，会影响正常的血液循环和神经传导，感到发麻、酸胀。
葛优瘫
“葛优瘫”是指身体与沙发座椅、沙发靠背之间，形成一个三角形，人体的后背是悬空状态的一种姿势。这种姿势之所以受欢迎，是因为基本用不到颈部和腰部的肌肉，人也就感觉放松了许多。
长期葛优瘫，腰椎受压，没有承托力，整个身体下沉，身体中轴线后移，很容易引起腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。
此外，也应该注意这种姿势对颈椎的影响。脖子后方肌肉和韧带是维持颈部正常功能的重要力量。本身颈椎不好的朋友，就很容易支撑不住，出现颈椎间盘突出，甚至威胁到脊柱的健康。
久坐且坐姿不对
一般认为，坐下去2小时不活动，就算久坐。简单一句话，就能解释清楚。但是，说到它的危害呢，可就不是一句话能概括的完了。下面我们就来罗列下久坐的危害：
（1）容易引起腰间盘突出
久站，身体会累，久坐对身体也不好的，就比如腰疼、颈椎疼。而腰痛的原因除了腰椎间盘突出，更常见的就是腰肌劳损了。
为什么有些人久坐觉得腰痛，有些人又不会呢？这和坐姿有很大关系，很多人坐下来会不自主的过度弯腰甚至跷二郎腿，然后就是一坐坐半天，这些不良姿势对腰肌和腰椎都是暴击。
（2）容易导致脊椎侧弯
理由与上述跷二郎腿危害相似，这里不再赘述了。
（3）久坐不动，容易让脂肪堆积，增加亚健康风险
脂肪大量堆积在腰部，会出现不好看的“游泳圈”，脂肪堆积在肝脏或其他器官部分，极易增加身体器官负担，进而增加患高血脂、脂肪肝等风险。
低头刷手机
低头刷手机应该是这些“爽姿”里，最难改的一条了。现在不管眼睛看下哪个方向，总能看到有人低头玩手机。
当头部往前看的时候，脖子只需要承担起头部的重量即可（约4~5公斤）。当我们低下头时，这个重量就会出现变化：
-在低头15度时，脖子承担的重量会加大到12公斤；
-当低头30度时，重量加大到18公斤；
-当低头45度时，重量会增加到22公斤；
-当低头60度时，脖子承担的重量直接加大到27公斤。
如果对以上公斤重量没有实感，可以在家头顶12、18、22公斤大米试试，可能对“低头玩手机=头顶50斤重物”感受得更为深刻。
面对以上不良习惯，怎样让自己在爽和健康中找到平衡呢？
1、对于爱跷二郎腿习惯的朋友
其实，最健康的解决方案就是不要跷，如果实在忍不住，就要记住不要长时间跷一边，5分钟左右就可以换另一条腿，千万不要等到腿麻了再调整姿势，记得时不时动动腿、换换腿。
2、对于睡姿不正确的朋友
选择合适自己高度的枕头和正确的睡姿（仰卧）很重要。
不知道如何选枕头高度，可以借用这个公式哦：合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2。
由这个公式得出来的枕头高度，一般建议为，使用8-15cm高、15-20cm宽的枕头为宜，过高过低易使头颈部关节、肌肉紧张，容易增加颈椎病风险。
另外补充一点，大家可能对枕头的误解，以为枕头是用来服务头的，其实不是，它是用来服务脖子的，即用它来垫脖子的。
3、有久坐、久躺、久瘫，不爱动的朋友
不管坐着、躺着、瘫着还是趴着，长时间不动对健康的危害都很大，建议每隔一个小时就起来活动活动筋骨、做一做颈部保健“米”字操（即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5~10个米字）。
另外，多锻炼，还能增强腰背肌肉的力量，让身形更年轻矫健哦~
4、对于坐姿不正确的朋友
首先，要调整座椅桌子的高度，适合自己的身高，身体距离前面桌子的距离也需调整合适。
这里补充一点，人们常说的“抬头挺胸”，实际上是不正确的，因为胸椎本来就是后凸的，过分“挺直”反而会影响正常的生理曲度。正确的坐姿，只要达到收起肚子就可以了。
其次，身体位于座椅的中央，将身体的重心放在坐骨以及双脚上，保持身体平稳。
最后，可以借助外物使坐姿保持端正，如腰背部的小靠枕能够帮助腰背部保持C型自然曲线而保护脊椎，避免没有支撑点而摇晃不稳。也可以在脚下垫上盒子等物品，帮助双腿双脚保持健康角度。
5、对于手机控、爱低头玩手机的朋友
不要在黑暗或光线不足时玩手机，避免长时间连续玩手机，玩手机过程中如果眼部出现不适要立即停止。
不要再坐车和走路过程中低头玩手机，太危险！玩手机时也不要长时间使用同一个手指。过度使用某一手指，会增加手指与腱鞘的摩擦，容易引发腱鞘炎。
最后，玩手机时，手机最好不要放太低，尽量将手机放到与眼睛平视的角度，避免低头玩手机。
当前时间： 
E-Mail: