你的脊椎可能有苦难言

hello~UESTCer

你是否时常受到

腰酸背痛脖子酸的困扰呢？

这很有可能是因为

脊柱健康被忽视噢~

长期不重视的话

还可能引起健康隐患！

不用担心！

小研今天为大家准备了满满的干货

为你扫清

维持身体健康道路上的障碍！

首先

让我们一起去听听

我们脊椎的那些心里话吧

在篮球场上，你起跳，投篮，平稳落地，迎来大家羡慕的目光，而我，默默承担了巨大的压力和痛苦，我挺拔的身姿可能会因此发生扭曲或者变形。如果继续受到冲击，还可能会导致腰椎间盘突出。

教研室里，你苦思冥想，全身心投入科研难题的公关，不知不觉中，你翘起二郎腿。此时，整个上半身的重量压在了一边的腰椎上，在不平衡的压力下，我苦苦支撑，却阻止不了纤维环的变形，甚至破裂。

寝室里，刚洗完澡的你盘腿坐在床上和朋友聊着今天的有趣见闻，吐槽学校里的人和事，轻松惬意，这是一天少有的休闲时光。然而，这时的我还在承受远超平常的巨大压力，你弯着腰，整个身体形成了一个杠杆，将远超体重的压力压到我身上，让我来到濒临崩溃的边缘。

深夜，你结束一天的工作，终于准备睡觉了，看着蓬松的海绵枕头，你想起了高枕无忧这个词，然而，就算是在你休息的时候我依然不能得到放松。过高的枕头形成了违反生理曲度的睡姿，我依然弯曲着，没有舒展，直到第二天黎明，再去抗下新一天的压力。

走在路上，你低头看着手机，新剧的情节扣人心弦，让你舍不得从中抽身。此时的我正艰难的保持头部的稳定，只有5kg的头部，因为低头的动作而给颈椎带来了20kg以上的压力。你却沉浸在剧中，浑然不觉我的处境越来越糟。

成年人有33块脊椎骨，其中包括7块颈椎和5块腰椎，脊椎中包含着脊髓，当脊椎遭到损伤时，异物进入椎管压迫脊髓，可能导致剧烈的神经疼痛，如果压迫严重乃至损伤脊髓，可能会引起瘫痪。

以最常出现问题的颈椎和腰椎为例：椎上面是颈丛神经，下面是臂丛神经，它管到肩膀、手肘、手臂和手指，一旦下颈椎有问题，会引起比如肩周炎、五十肩。

颈椎错位会引起椎动脉压迫，导致脑部供血不足，使脑部缺氧。从而引起头晕、头疼、失眠等症状。脑供血不足很容易引起中风，很多人认为人老了功能退化所以记忆力衰退，其实是跟颈椎病有关。

腰椎与腰神经丛密切相关，腰椎承受着整个上半身的压力，由于杠杆作用会产生远大于体重的应力，如果椎间盘发生突出，会压迫腰神经丛的相关神经，这些神经与下半身的活动密切相关。

针对性强化脊椎附近肌肉，有利于保护脊椎。对于锻炼新人，可以选择在简单方便的动作入门，比如：颈部滑行、颈部伸展、扭转墙面伸展，更多的动作可在b站寻找对应视频教学。

（1）睡眠：选择软硬度适中的床，尽量不在床上躺着玩手机，养成正确的睡姿：仰卧左右侧卧相互交替，有条件可以考虑选择乳胶枕、零压枕。

（2）养成良好坐姿：两肩放平，双臂自然，挺直背部，避免用尾骨受力。

（3）避免久坐：一般持续2小时没有起身运动可视为久坐。可以在学习工作时定时提醒自己，或者可以多饮水，也能让自己起身活动。

（4）养成正确玩手机姿势：关键点就是时刻提醒自己：抬头玩手机、抬头刷微博、抬头聊