引起背痛的几大原因

前言

有时候会莫名的背痛，直立起腰也会痛，多多少少会影响一整天的情绪和给生活带来不便。其实大多数人的背痛是生活中的不良习惯引起的，饮食、睡姿、运动方式甚至是穿戴都有可能影响。今天就列出了我们常见的几种引起背痛的原因以及建议应对办法纠正，大家自己对照下，希望对你有帮助。

—1—坐的问题1坐太久坐太久会加大背部肌肉、颈部和脊椎承受的压力，尤其是坐不直的情况下。应对方法：无论坐得舒不舒服，长时间坐着都对背部不好，尽量每半小时起来走动几分钟，并向四周活动头颈部。1坐姿不良经常这样坐着会使脊椎的自然曲线变平，并损坏起缓冲作用的椎间盘，这将能导致关节炎和其他问题。应对方法：选择能支撑好背部的椅子坐直，将椅子调整至能够将脚自然置于地面、大腿与地面自然平行的高度，抬高电脑屏幕与视线平齐、键盘高度可让手臂保持水平，并保持坐直，避免“瘫”在椅子内。—2—睡的问题1趴着睡这样很容易扭到脖子或腰，特别是背部有问题的时候。应对方法：不想换姿势的话，可以枕一个非常柔软的枕头或者不枕枕头，以将脖子保持在正确的位置。最有助于缓解背痛的睡姿是侧身睡，建议背痛的人和孕妇左侧睡，并在双腿之间加一个枕头以减轻臀部和腰部的压力，双腿稍向胸部弯曲会更舒服。1平躺睡有些人平躺睡可能会导致或加重背痛。应对方法：如果难以改变平躺的习惯可将毛巾卷起来放在膝盖下方，这样可促使背部尽可能的自然弯曲。尝试不同的枕头高度，找到使脖子最舒适的高度。1床垫硬软度欠佳床垫最好硬一些以支撑背部，但过硬则难以迎合身体的自然曲线。每个人的接受度不一样，理想的床垫也取决于你习惯的睡觉方式、是否有背痛问题等。应对方法：可以将床垫放在地板上睡几个晚上感受一下，不要放在弹簧床面上。如果床垫会导致背部疼痛或其他问题，可更换床垫。—3—穿戴问题1穿高跟鞋穿高跟鞋可能会过度使用腰背部肌肉、影响体态并伤害脊椎，尤其是年龄较大时。应对方法：如果上班期间需要穿高跟鞋，那么可以准备一双上下班时穿的通勤鞋。经常伸展腿脚，如在网球上滚动足部，这样有助于预防疼痛并强健肌肉。1背包过重背包过重会增加背部负担，并使本该支撑脊椎的肌肉疲惫不堪。应对方法：对于需要背很多书本的学生来说，其背包重量不应超过孩子体重的20%。大的、有填充垫料的、可调节的肩带有助于均匀分布重量，但必须是双肩包，不应该将重量置于单侧肩膀上。—4—运动问题1不运动脊椎需要强壮的腹背部肌肉支持，不运动的人更有可能背痛。应对方法：可以通过普拉提来改善姿态，强化脊柱和骨盆的稳定性肌肉，或者瑜伽伸展，也可以每天增加步行、骑自行车、游泳等有氧运动，养成定期运动的习惯，注意不要一次性过度运动，这可能会伤害身体。1运动过量运动过量使背部得不到休息，也可能会导致背部疼痛，甚至包括有缓解疼痛作用的瑜伽。应对方法：减少运动量，根据自身身体状况来制定合理的训练方式和训练量。1骑车姿势不对如果你每天骑自行车上下班，那要避免座椅或者把手过高或过低，不恰当的座椅或者把手高度会令脊柱处于一个不良姿态例如弓背耸肩，虽然骑车是一个很好的有氧运动，但是这同样可能会导致背痛。应对方法：选择座椅和把手高度匹配，并且适合你的自行车。除了上述日常生活中习惯引起的背痛，以下情况也可能导致背痛：1.骨质疏松症；2.椎间盘破裂或损伤；3.上背部肌肉拉伤，比如有些女性，为了保持背部挺直，也会导致上背部疼痛；4.车祸会导致挥鞭样损伤，即上背部肌肉严重损伤并有颈部伤害；5.心脏病或其它严重疾病也会导致上背部疼痛等等若背痛且出现以下情况，请立即就医：1.有心血管疾病家族史；2.上背部疼痛辐射到前胸、胸腔下部或腹部；3.改善不良习惯和可能的病因后仍无法缓解、持续不明的上背部疼痛需请医生确定原因。与其腰背痛之后去寻医找药解决问题，不如日常生活和工作中养成好习惯，避开那些腰痛隐患。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇