脊柱的保护离不开生活中的一点一滴，在日常生活中，采用正常的身体姿势进行活动有助于维护脊柱健康。
01
搬拿重物时
应屈膝屈髋，蹲下拿物，通过下肢发力带动躯体和上肢将重物拿起，并在搬运重物时保持肘关节屈曲90度，将重物贴近身体。
切记不可直腿直背，弯腰拿物，因为这将对腰椎造成极大的压力，稍有不慎，轻者“闪腰”，重则腰椎间盘突出。
此外，单手持重物易导致损伤和两侧及肢体力量不均衡，不利于脊柱健康。因此，应尽量双手拿物，分担重量。
02
久坐时
使用计算机时，计算机屏幕不可过低，屏幕应平行或略低于眼睛平视的视线，同时腰背挺直，头部后方与背部，臀部呈一条直线，肘关节屈曲90度，置于桌面；低头写字时，切记脖子（即颈椎）不可歪斜（头正、肩平、身子直）。
尽量不久坐，每坐一小时，至少站立活动五分钟；若不得不久坐，也应随时在坐姿下拉伸和活动肩颈背腰。
03
看手机时
站立或坐着看手机时，都应保持腰背挺直，头部后方与背部、臀部呈一条直线，微收下巴，将手机拿高。
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