你梦寐以求的前凸后翘，可能是骨盆

前凸后翘

多少女性梦寐以求的身材

可是你知道吗

不正常的前凸后翘

可能是”骨盆前倾“导致的

骨盆前倾，又称为”下交叉综合症“，是骨盆位置偏移的病态现象，与正确的骨盆位置相比，骨盆会向前倾斜一定的角度。

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。下图中，从左到右，表示骨盆前倾越来越严重。

骨盆前倾的人，从侧面看上去确实前凸后翘，非常饱满，但是骨盆长期前倾会给女性身体造成不同程度的危害，

1.人体比例的失衡及下半身肥胖

骨盆前倾会引起内脏下垂，小腹凸起，臀部横向发展和下垂，进而破坏身体曲线。

骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动，骨盆前倾会让这些联动的骨骼随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。

骨盆前倾会为股关节带来负担导致关节出现畸变，不仅加重内外八字腿型，还会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，从而引起脂肪堆积。

2.便秘、痛经、经期不适等妇科疾病

骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆前倾会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

骨盆前倾还会引起盆体内的肌肉群紧张，充血，水肿等，导致盆腔炎症，引起妇科疾病，产生痛经、盆腔炎、阴道炎等。

3.肩颈酸胀、腰背痛

闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

4.慢性疲劳、畏寒

由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

除了先天性骨盆前倾和扁平足导致的骨盆前倾外，绝大部分骨盆前倾均是由不良的生活习惯造成的。

长期久坐的人群，大腿后侧肌，臀肌松弛无力，髂腰肌长期收缩使得这些肌肉非常紧张。

习惯塌腰，就有种拗造型的意思。刻意的去翘臀，容易让腰椎曲度增大，腰椎变形。为了使身体能稳定，所以胸椎也会在原有的基础上继续加大角度，形成驼背。身体就会出现恶性循环。

经常穿高跟鞋的女性，骨盆会一直被提高，身体为保持平衡，骨盆就会前倾，这时出现的“提臀”效果并不是真正意义上的臀部肌肉，而是让骨盆角度提高的视觉而已。在站立或者行走时，重心没有落在骶髂关节的位置，而是落在了腰椎上。

重心改变后，身体为保持平衡，就会收缩腰椎周围的肌肉，长期这样，周围肌肉则会产生酸痛。骨盆前倾，腰椎也会产生一个抗衡机制，形成过弯的弧度，从而胸椎和颈椎也会产生改变，而出现驼背，颈前伸等不良姿势。

腹部过大，身体的重心也是靠前的，会让腰部承担不必要的压力。长期保持这样的状态，腰椎周围的肌肉容易劳损，失去力量。

长期锻炼不当，加上腹肌的肌肉群力量不够，会导致人体重力偏移，骨盆前倾的现象发生。

那么如何才能知道自己

是“前凸后翘”

还是“骨盆前倾”呢？

睡觉时，长时间仰面很难。

站立时，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性捶腰。

站立时，容易不自觉靠着墙。

坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

走路时，容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

还有下面这个小方法

也可以测试你是不是骨盆前倾

靠墙站直

正常人腰后面都有一个空隙

可以把平摊的手掌伸进去

但如果握起拳头竖着放进去

也不觉得腰部被顶出来

那就需要矫正了

（天生屁股很翘的除外）

矫正骨盆前倾

需要正确的运动，以及正规的治疗

轻度骨盆前倾：运动

拉伸：髋部屈肌、下背部肌群

强化：腹部、臀部、大腿后侧肌群

1.拉伸髋部屈肌（过紧）

静态箭步蹲

如上图所示，箭步蹲姿势，左腿在前右腿在后；

保持右腿不动，左脚向前小幅度移动，直到右腿大腿根有明显的拉伸感；

保持该姿势1分钟，然后换另一条腿；

每侧重复2-3次。

Tip：全程保持腹部收紧，背部平直！

大腿前侧拉伸

下图为2个非常经典的拉伸动作，任选其一进行静态拉伸练习。

2.强化臀部/大腿后侧肌群（过弱）

臀桥

平躺在地面，双腿弯曲；

抬起臀部，进行一次臀桥，在最高点，身体与地面呈45°；

保持1-2秒，然后回到初始位置；

进行3-4组，每组10-15次

Tip：进行臀桥时，脚的重心在脚后跟，如果你是新手，可以试试把脚尖稍微抬起！

切记：

动作正确到位

最好能在专业指导下进行锻炼

但您如果属于

运动后无法缓解的骨盆前倾

重度骨盆前倾

已经引起病症的骨盆前倾等

医院就诊

及时规范治疗

才能避免引起更严重的病症

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长按







































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