名中医脊椎亚健康的养生保健

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随着现代生活方式的改变，长时间低头、弓背、含胸和久坐出现软组织慢性损伤，从而使脊椎和关节出现问题。许多人特别是办公室白领阶层都有出现一系列问题，譬如：头昏、头沉重感、眩晕、易疲倦、心悸、胸闷、气短、哮喘、失眠、多梦、头痛、耳鸣，无精打采、记忆力减退、情绪紧张、体虚多汗、视物模糊、嗜睡、落枕、四肢冰冷、双腿双膝打软、颈肩背腰腿部酸、全身多处疼痛、手足麻木等症状，到医院去化验、查体都很正常，被告之没有病！其实这正是脊柱亚健康状态的表现。

脊柱亚健康的绝大多数病理机制是由于颈、胸腰椎的椎间关节紊乱错位，使脊椎平衡失稳，导致脊神经、交感副交感神经、椎动脉等造成压迫和牵拉的刺激，导致心脑缺血缺氧、植物神经功能紊乱、代谢障碍而产生各种病症，即脊椎病变。

《素问·生气通天论》曰：“阴平阳秘，精神乃治。阴阳离决，精气乃绝。”这里的“平”与“秘”均指平衡，以阴阳为纲指出平衡是身心健康的根本。《素问·调经论》对平人定义：“阴阳匀平，以充其形，九候若一，命曰平人。”正常机体在一定限度内通过自我调节，维持人体阴阳气血、升降出入的相对平衡。

中医认为人体以阴阳为代表的脏腑，精、气、血、津液的充盈和功能协调是最佳状态，阴阳之间这种平衡状态出现偏离，人体就会出现各种趋向病理的亚健康状态。调治从整体的平衡观出发，使阴阳平衡，脏腑气血失调恢复正常。

脊椎病变也是脊柱动静力系统平衡失调加速了椎间盘、韧带、骨的退变。脊柱动力系统就是指脊柱周围的肌肉、小关节等，静力系统就是指韧带、椎体、椎间盘等。

人的身体有四个生理弯曲，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正确，老是驼背，结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态，造成慢性损伤，并由此产生腰部疼痛。办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”，由于坐着工作的时间长，不可能时刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视，其腰长期后凸没有支撑，腰椎间盘弹性减低，结构松弛，也最容易导致腰椎间盘突出。

对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，容易导致颈腰椎病。

除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

无论男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。

避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。

总之，脊柱亚健康重在预防。只要保持脊柱动静力的平衡，就会避免脊柱亚健康状态甚至脊柱疾病的发生。

（稿件来源：陕医院）

本期统筹：孔群

本期编审：赵文

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