父母都希望自己的孩子能“站有站姿，坐有坐相”，可是来自生活学习方方面面的原因让很多孩子弯腰驼背、仪态欠佳。长期弯腰驼背，会导致肺的运动量降低，进而使胸腔的容量变少，引起肺功低下。与此同时，心脏也会受到一定的压迫，各项功能因此受影响。遇到这些情况，也要及时地排查一下是不是脊柱侧弯。
据相关统计数据表明，我国青少年脊柱侧弯发病率已达3%，按这一数据推算，全国每年将产生大概万青少年脊柱侧弯患者，目前全国累计已有0万人。脊柱侧弯已成为继近视眼、心理健康之后青少年成长的三大问题之一。家长要在日常生活中多注意观察，及早发现及早纠正或治疗！
前几周的文章里我们谈论了关于孩子们弯腰驼背的心理原因坐姿器背背佳不管用，直到收到医生的诊断书，今天我们再来看看如何预防以及矫正。
“脊柱侧弯小筛查
先来做个脊柱侧弯小筛查，如果出现诸如下列情况，应高度怀疑是脊柱侧弯：
1、一侧髋部比另一侧高；
2、胸廓不对称，扭转身体时，一侧高于另一侧；
3、一侧肩膀比另一侧明显突出或“增大”；
4、领口不平，一侧肩部比另一侧高；
5、女孩双乳发育不均等，左侧的乳房往往较大；
6.肩胛骨是否一侧突起；
7.肩胛骨下端是否等高；
8.双侧背部是否隆起不对称；
9.双侧腰部是否隆起不对称；
10.用中指和食指夹着脊柱突下划看是否为直线。
若其中有一项不正常，说明有脊柱侧弯的可能，医院进一步检查。若长期放任发展，会影响心肺功能和身体其他机能的正常发育。
“驼背矫正练习
青少年的脊柱侧弯（驼背、高低肩等等），以脊柱中段凸向右侧者居多，下面就针对这种侧弯介绍一套简单的脊柱侧弯矫正操。
第一节：仰卧挺胸
准备姿势：仰卧，左手用力向上伸，右手用力下伸。
动作要领：挺胸，同时抬起肩部，吸气，放下时呼气。
第二节：仰卧举腿
准备姿势：同上节。
动作要领：右腿伸直抬高60°左右，呼气，放下时吸气。
第三节：仰卧弓身
准备姿势：同上节，只是右下肢屈曲，足踩床（垫）面。
动作要领：抬起腰部和臀部，吸气，放下时呼气。
第四节：侧卧弯起
准备姿势：向左侧卧，左手用力向上伸，右手用力向下伸。
动作要领：抬起头部、肩部和胸部，呼气，放下时吸气。
第五节：侧卧举腿
准备姿势：同上节。
动作要领：右腿伸直抬起，同时呼气，放下时吸气。
第六节：俯卧挺身
准备姿势：俯卧，左手向上伸，右手向下伸。
动作要领：抬起头部、肩部、上胸部和左手，吸气，放下时呼气。
第七节：俯卧举腿
准备姿势：同上节。
动作要领：右腿伸直抬起吸气，放下时呼气。
第八节：俯卧两头起
准备姿势：同上节。
动作要领：抬起头部、肩部、上胸和左手，同时右下肢伸直抬起，吸气，放下时呼气。
注意：
做操时，动作要缓慢平稳，每个动作做3~5秒，每一节重复两个8拍，逐渐增加到重复4个8拍。各节中间可适当休息。体力强的，做完全套还不太累时，可以选择某几节动作完成后再停住10~30秒，以增加运动量，提高矫正效果，此操每天要进行一次，一般要做几个月到几年，可获疗效。
这套操，脊柱中段向左侧者也可用，但在练习时必须把各节的左右方向全部颠倒过来。否则不但无益，反而使畸形加重。
除了以上脊柱侧弯矫正操，也可以练习瑜伽，或其他的体育运动，平时养成好的生活作息习惯都是身体健康必不可少的条件。如果脊柱侧弯致使驼背等问题严重到一定程度，就要考虑及时就医了。
“脊柱健康早预防
1、青少年，尤其是发育期、青春期、体重过重的孩子，为了较好保持脊柱的生理弧度应该选择睡硬板床。
2、不要为孩子选择过大的鞋子，因为孩子的脚比想象的要长得快得多。过大的鞋子会让孩子的下肢行走起来很不协调，长期如此，会加重脊柱的工作压力，出现疼痛。
3、不要为孩子选择过分硬底、厚底的鞋子。这样会让他们在走路时，使脚底不能更好地感触地面而增加脊柱的承重力。不要让女孩穿着限制脚踝活动的长靴，甚至是高跟、细跟皮鞋。这样会加重脊柱，尤其是腰部的负担。
4、避免单肩背书包。
5、乘公共汽车时，最好不要长时间趴在前椅靠背上打瞌睡。这样不仅危险，而且对脊柱的健康也很不利。
6、乘汽车时不宜面部正对汽车行进方向。否则，出现急刹车时，身体猛然向前闪动，使颈椎、腰椎可能在外力作用下前后错位，造成脊髓横断性损伤。应采取侧坐或半侧坐姿势，以不致对颈椎造成大的损伤。
7、坐椅子时最好坐椅子面的前三分之一或二分之一，且尽量上半身坐直，不要保持屈背弯腰姿势，以减少心肺和腰部承受的压力。听课和做功课时，不要侧歪着身体，以增加背部脊柱的侧压力。
8、最好不要趴在课桌上睡觉。
9、枕头不易过高、过硬，高度宜在10厘米左右。枕头高了会使颈椎在夜间过度弯曲。睡眠时，应该选用软硬合适的益卡思青少年护脊床垫，它能承托辅助脊椎成长从而达到有效抑制驼背。硬的床垫容易使脊椎失去曲线，软的床垫容易造成驼背。
10、长期一个姿势工作或学习，人的肌肉容易出现紧张状态，这时应“反功能位”地活动一下。如可多做“放风筝式”的仰头动作；身体前曲劳动后，可做向后弯腰活动，保持各个神经、肌肉、软组织之间的平衡。
11、注意给颈椎保暖。颈部肌肉的血液循环慢，代谢物质排泄也缓慢，秋冬季节不注意护颈，易使颈椎受寒，增加发病的危险。
12、打电话时，不能因为想腾出双手干活，就用脖子夹着电话。下巴和肩膀夹着电话对颈部和肩膀来说都是难度很高的动作，一边的肌肉拉长而另一边肌肉收缩，这样颈椎会很累，一些血管和神经就会受到压迫，容易出现炎症和疼痛。
13、书包不要过重，坐着看书，要使书本呈10～30度的斜面，防止颈椎疲劳。
……
脊柱决定我们的健康，仪态端庄也是我们自身的优良素养在生活和行为方面的反映，是反映现代人涵养的一面镜子。“不学礼，无以立”，高雅的谈吐和举止会使你的人生更加成功。不论孩子或成年人，我们都要有意识地锻炼自己，养成良好的行为姿态，做到举止端庄、优雅懂礼，站有站相，坐有坐相，走有走相。
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