脊柱侧弯的锻炼方法与预防

随着现代文明的发展，生活越来越便利，但因此引发的慢性病变却越来越多。长期坐软沙发睡软床垫，长时间开车用电脑，低头玩手机，在加上不良的生活习惯、方式、方法，伏案久坐，不良的坐姿和严重的缺乏锻炼，脊柱侧弯也越来越多，不得不引起我们的重视。

以下推荐几种锻炼方法供大家参考，贵在坚持。

方法一：吊单杠

方法二:跳操

可增加整体肌肉的力量，协调性，平衡性及韧性。(建议:开始减少弯腰，因为大部分脊柱侧弯的朋友腰背部易劳损，所以先增加腰背部肌肉锻炼，有效的避免如腰椎间盘突出症，腰三横突综合症等腰部疾病的发生，待腰肌力量改善以后，后面就不存在问题了。）

方法三：侧方弯腰，适用于“C”形侧弯。

方法四：飞燕式或五点式，可锻炼背腰部肌肉力量，增加平衡，每天50及以上，分2-5组完成。（锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后离开床面，持续20～30秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人，上述方法比较费力，可采用“五点支撑”的方法锻炼：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续20～30秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。具体应根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。）

方法五：游泳。应不少于米(具体强度根据自己的实际情况)。游泳是能够对人体的组织器官产生全方位刺激作用的万能锻炼方法。具有全身性保健作用，有效的改善心-血管系统和呼吸系统功能。可以作为锻炼身体的实用方法，同时也是脊柱侧弯保守治疗体系中有效的锻炼方法。

脊柱侧弯的矫正一旦停止，有可能会反弹。反弹对我们来说是件好事，有反弹才证明了脊柱的侧弯通过锻炼是可以纠正的。

佩带适合自己的支具与正确规律的锻炼，都会帮助脊柱的矫正。但从根本上讲，还是希望大家摈弃一些不良的生活习惯和姿势，来保持身体正确的姿态体态。

希望此文对大家有帮助，欢迎大家在这里讨论，发表自己的心得与感想。祝大家早日康复！