有利于脊柱侧弯矫正的运动一

平背畸形是大部分特发性脊柱侧弯的典型特征，尤其主弯曲为胸腰弯和胸弯的患者。

矢状面的矫正是脊柱侧弯矫治的重要部分，脊柱的灵活性有利于椎体旋转回复。恢复脊柱生理曲线，侧弯矫正后才会相对稳定。

这里介绍一种生理曲线复健的运动方法----猫和骆驼式伸展运动又称“猫式伸展和拱背式运动”。整个体式采用瑜伽的喉式呼吸法。

四肢着地，手臂垂直于地面，肩膀在手腕的正上方。膝盖双脚与臀部等宽，大腿与身体呈90°角。

1、首先吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，肚脐向下，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，脊柱随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大抬头向上看。保持15~30秒。

2、呼气，低头向下，拱背向上，放松臀部，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，随着气息全部呼出，背部拱到最高处。保持15~30秒。

3、动作要尽量舒缓流畅，随着呼吸节奏来进行，不宜太快，更不能用力过猛。呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。

整个运动不是靠肌肉的延展，而是靠肌肉的收缩，肌肉的延展性好，只是增加整体的表现力。

通过此项运动配合呼吸实现背部的充分伸展，可以增加脊柱的柔韧性，改善或回复生理曲线，为侧弯矫正提供重要条件。

（重要申明：视频来自vikihows，仅做分享与教育用。）