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嗨！艾瑞宝迪
我是想你们的K妹
近几年有一个词经常出现在我们身边
“脊柱侧弯”
据统计，每一百个人当中
大约就有三个人有脊柱侧弯
由此可见脊柱侧弯在现代人群中占比还是比较大的
那什么脊柱侧弯到底是什么呢？
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脊柱侧弯脊柱侧弯是一种常见的骨骼问题。一般来说，我们的脊柱如果从前往后看它是直的，然后我们人一般是左右对称的，肩膀、胸廓、骨盆都是左右对称的。
所谓脊柱侧弯就是我们的脊柱从前向后看是弯曲了，向侧方弯曲，或者说向左弯或者向右弯。
如果出现后背驼背，隆起来，左右不对称，或者肩膀是一边高一边低，骨盆是一边高一边低，这种就是脊柱侧弯，也称为脊柱侧凸。
脊柱侧弯的原因脊柱侧弯的原因很多，大体可分为先天性和后天性。
01先天性是指出生前在胎儿阶段就出现了脊柱发育异常。
胚胎期脊柱发育的关键时期是妊娠第5周和第6周，这是脊柱分节的时间。如果胎儿在此时期受到药物、病毒、理化等因素的影响，容易出现脊柱发育形。
02后天性脊柱侧弯，顾名思义，是后天原因引起的。绝大部分脊柱侧弯是由不良生活习惯导致的。
●经常跷二郎腿
●经常背单肩包
●穿高跟鞋
●坐姿不正确
●经常朝一侧歪头
后天脊柱侧弯男女的占比是1：9，女性偏多。
■是因为在青春期女性必须经历身体发育和月经。月经前会快速增高，稍有不注意就会容易导致脊柱侧弯。
■婚后妇女将面临孩子的出生。这一时期对脊柱侧凸影响最大，因为在这一时期，女性的体重增长非常快。由于体重的快速增加，脊柱上的压力将成倍增加。
■随着女性年龄的增长，她们往往会慢慢变老，妇女将更年期，这意味着妇女体内的激素水平将发生变化，此时也容易导致脊柱侧弯。
脊柱侧弯的危害01影响脊柱外形和功能脊柱侧弯很多情况下都伴随有双肩的不等高，驼背、骨盆倾斜、长短腿，就是走路一条腿长，一条腿短。影响活动度。
02影响生理功能脊柱变形易导致肩背部、腰部顽固性疼痛，严重者甚至出现神经受损、神经受压、肢体感觉障碍、下肢麻木、大小便异常等症状。
03肺功能低下如果脊柱侧弯发展的程度比较严重，且发生在胸段，会出现呼吸困难、肺功能低下的症状。
04影响肠胃系统脊柱侧弯使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。
自测方法想要知道自己是不是脊柱侧弯，我们可以试试“亚当测试”。
1、测试前观察身体外观是否有头部倾斜、高低肩、肋骨突出、肋骨变形、骨盆高低差等症状。
2、测试姿势双手合拢前伸，慢慢向前弯腰身体曲躬90度，上半身放松，保持膝盖伸直、双手合拢、头部自然下垂
图片来源：网络3、判断标准●从背后观察受测者的背部，若出现两侧高低不一，则怀疑胸段脊椎侧弯；
●继续弯腰，若呈现两侧高低差异，就表示有腰段脊椎侧弯。
如果看了以上方法还是不知道怎么做可以点击下方图片预约身体活动能力姿态测评预防脊柱侧弯动作加强脊柱稳定性动作
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臀桥「10个1组/3组」
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线。
臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。
加强下背部的练习
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俯身背起「10个1组/3组」
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起。
吸气时双手双脚同时向上抬；吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。
改善肌力不平衡
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俯桥两点支撑
「坚持30秒为1组/3组」
在四点支撑跪位的基础之上，分别抬起一侧的上肢和对侧的下肢，在能保持平衡的基础之上，尽量使身体呈一条线。身体是革命的本钱
脊柱侧弯的朋友们
快快看过来
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