博海科普爱护我们的ldquo腰

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提问

小时候我们说腰疼的时候，妈妈总是开玩笑——小孩子哪有腰？

然而你知道吗？随着课业加重，加上部分孩子沉迷游戏、不爱运动，腰疼也开始向低龄化发展。许多成年人工作压力大，长期久坐，缺乏锻炼，年纪不大“腰”就出了毛病。

我们的“腰”到底怎么了?医院骨科王宇博士告诉小编，腰疼多是因『脊椎病』引起，而脊椎病和生活方式关系密切,人们不能总是被动地被脊椎病困扰，应该正确认识“腰椎”，养成良好的习惯，呵护好“腰椎”健康，免受“腰”疼之扰。

腰椎——最“累”的骨头

腰椎在脊椎的第20—24节,它们可算是整个脊柱里最『累』的椎骨了。它没胸椎稳定,没颈椎灵活,却承担了人整个上半身的重量,不管身体往哪个方向扭,受力的都是腰,这让它发生损伤的几率大大增加。

从侧面看脊柱,它呈波浪形,有4个生理弧形:颈部向前凸、胸向后凸、腰向前凸、骶骨向后凸。在这些生理弯曲中,贯穿着一条重力线。所以5块腰椎里,位置越往下,承担的负荷越重,发生疾病的风险也越高。其中,以被誉为“减震器”的椎间盘损害最常见。

调查显示,常坐在电脑前的“白领”和司机，是腰椎间盘突出最高发的人群。而人在前倾20度坐着时,椎间盘受到的压力最大。当你觉得腰隐隐作痛时,往往已经形成了积累性损伤。在临床中,长期慢性腰痛的人,大约有35%最终会发展为腰椎间盘突出。

保护你的腰，要努力做到以下几点：

避免久坐，觉得腰部酸痛了，就赶紧起来走走，伸个懒腰，缓解了再继续工作。

座椅最好带靠背，或者在后面放个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部平直，使腰肌充分放松。

选桌子也很有学问，最好选前高后低、桌面倾斜的，可以减少工作时腰向前弯的程度。

学会正确的用“腰”姿势

站立时直接弯腰拿重物,是很多人易犯的错误。正确的做法是,先下蹲然后拿起物品,将重量放在腿部肌肉上,可减小对腰椎的压力。

床和睡姿都很重要

很多人都知道,腰不好,要选硬一点的床，但在睡姿上就放任自由了。其实护腰的最好睡姿是侧卧，下肢稍弯曲。如果喜欢仰睡，可在膝盖下垫一个枕头，这就是古人所说的『睡如弓』（如下图所示）。这种睡姿最利于腰部肌肉放松,减低椎间盘内的压力,使腰椎获得充分的休息。

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出现腰部疼痛后一定要到专科医生处正确分辨身体的疼痛症状。平时要注意锻炼不经常运动的腰肌，改正不良的生活和工作习惯。特别要注意适应休息，使腰部积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生急性腰部疼痛的机会。适当选择护腰贴剂和理疗产品可对腰椎病的预防有一定的作用，请遵医嘱合理使用。